Buka Instagram, gulir, keluar, ulangi. Buka Facebook, gulir, keluar, ulangi. Buka Twitter, gulir, keluar, ulangi. Membuka TIK tok…
Bagi banyak dari kita, menggunakan media sosial telah menjadi refleks — sesuatu yang kita raih saat bangun tidur, sebelum tidur, atau kapan pun kita bosan.
Tapi penelitian menunjukkan media sosial dapat mengambil a tol pada kesehatan mentalitulah sebabnya para ahli menganjurkan hubungan yang seimbang dengan kami doomscrolling perangkat.
“Media sosial sangat bagus untuk terhubung dengan teman, keluarga, dan komunitas Anda. Namun, itu juga dapat membuat pengguna… rentan terhadap penilaian dan komentar negatif dari publik,” kata Melissa Dowd, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi, serta pemimpin terapi di platform kesehatan virtual PlushCare.
Tapi bagaimana Anda tahu kapan Anda membutuhkan jeda media sosial? Para ahli mengatakan untuk mencari tanda-tanda ini:
Itu membuat Anda merasa buruk: Sama seperti interaksi tatap muka, media sosial dapat memengaruhi kesehatan emosional kita, baik secara positif maupun negatif.
“Saat kita merasa dibombardir dengan kiriman, komentar, atau percakapan yang tidak sejalan dengan moral atau nilai kita, hal itu dapat memengaruhi kesejahteraan emosional kita secara negatif,” kata Dowd.
“Jika Anda merasa menggunakan media sosial membuat Anda merasa sedih atau lebih buruk dari biasanya, itu pasti pertanda untuk istirahat,” kata Alyssa Mairanz, konselor kesehatan mental berlisensi dan pemilik Empower Your Mind Therapy.
Ini menjadi permainan perbandingan: “Jika Anda memperhatikan bahwa Anda banyak membandingkan diri Anda dengan orang lain yang Anda lihat di media sosial, itu pertanda lain untuk istirahat,” kata Mairanz.
Dalam dunia filter dan Photoshop, tekanan untuk tampil sempurna dan pas a standar kecantikan yang sempit adalah “lebih tinggi dari sebelumnya,” tambah Dowd.
“Meskipun menyenangkan dan menginspirasi untuk mengikuti perjalanan orang lain, itu juga dapat menyebabkan perbandingan yang keras dan perasaan malu atau tidak mampu,” katanya.
Dibutuhkan semua waktu luang Anda: “Jika Anda menemukan media sosial mengganggu Anda dari menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dalam kehidupan nyata atau mengubah cara Anda memprioritaskan rencana harian Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengambil langkah,” saran Dowd.
Bagaimana Anda bisa memiliki hubungan yang lebih sehat dengan media sosial?
Batasi pengguliran Anda: “Sangat penting untuk membatasi waktu Anda membaca berita dan menelusuri media sosial. Kegiatan ini tidak hanya memakan waktu, tetapi juga dapat menguras energi emosional Anda,” kata Dowd.
Dia merekomendasikan untuk membatasi konsumsi hingga 30 menit di pagi dan malam hari dan memprioritaskan perawatan diri selama sisa hari Anda.
“Coba matikan notifikasi di perangkat pribadi Anda,” sarannya. “Anda dapat mengontrol apa dan kapan info datang kepada Anda.”
Jika membatasi tidak cukup, cobalah istirahat sama sekali. Sebuah studi baru-baru ini menemukan hanya tiga hari libur dari media sosial menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam citra tubuh untuk gadis remaja, CBS News Colorado melaporkan.
Pilih siapa yang Anda ikuti dengan bijak: “Jangan takut untuk menetapkan batasan virtual,” tambah Dowd. “Jika orang atau organisasi tersebut bukanlah seseorang atau sesuatu yang akan Anda pilih untuk menghabiskan waktu atau bergaul secara langsung, kemungkinan besar itu bukan pilihan ‘mengikuti’ yang paling sehat.”
Alih-alih, pilih untuk mengikuti akun yang secara positif menambah hidup Anda.
“Ini bisa berarti mendukung akun organisasi yang Anda sukai atau mengikuti profil yang menawarkan perspektif baru yang sehat, pesan yang membangkitkan semangat dan penuh harapan, rasa kebersamaan atau humor yang sangat dibutuhkan sepanjang hari — itu semua adalah pilihan yang sangat sehat untuk dilakukan. dengan,” katanya.
Ingat, tidak semuanya nyata: Selain filter dan informasi yang salah, media sosial cenderung menjadi “reel sorotan”, hanya memamerkan momen positif atau, seperti yang dijelaskan Dowd, “aspek paling menyenangkan dalam hidup mereka.
