September 24, 2022

Pergantian tahun hanya beberapa jam lagi, tetapi mungkin sulit untuk membayangkan diri baru Anda ketika Anda berada dalam kelesuan yang disebabkan oleh daging dan telur. Setelah berminggu-minggu membanjiri tubuh kita dengan camilan dan minuman, tidak ada yang lebih menarik daripada harapan perbaikan cepat, janji bahwa Anda akan kembali ke performa terbaik Anda dengan sedikit arang aktif, jus hijau, teh herbal, atau cuka sari apel. . Yang Anda butuhkan, kata internet, adalah detoksifikasi cepat.

Industri detoks memiliki momen—dan sangat menguntungkan. Tetapi membersihkan tubuh kita dari kotoran bukanlah ide baru. Pengobatan Ayurveda, salah satu bentuk pengobatan tradisional tertua, telah menggunakan metode detoksifikasi lima bagian—termasuk enema obat dan muntah akibat obat—sejak abad ke-2 SM. Tetapi di sini di tahun 2020, kami memiliki pemahaman yang jauh lebih baik tentang kebutuhan detoksifikasi kami.

Ungkapan “detoks” menyiratkan bahwa ada racun yang perlu dihilangkan. Pembersihan jarang jelas tentang apa sebenarnya zat ini, tetapi memang benar bahwa tubuh Anda mengandung molekul berbahaya yang dapat menyebabkan kanker, kerusakan organ, masalah reproduksi, dan bahkan kematian. Tapi sebenarnya, tubuh Anda sudah melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menghilangkan bahan kimia bermasalah itu karena itu adalah sistem detoksifikasi yang dioptimalkan dalam dirinya sendiri.

“Jika tubuh Anda sudah memiliki hati yang berfungsi, ginjal yang berfungsi, dan paru-paru yang berfungsi, tubuh Anda sudah memiliki keseimbangan yang dibutuhkannya,” kata Katherine Zeratsky, ahli gizi terdaftar di Mayo Clinic. Alat detoks yang memikat benar-benar tidak diperlukan.

Lebih penting lagi, benar-benar tidak ada bukti bahwa detoks menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Meskipun bisa dibilang tidak efektif, sebagian besar metode detoks tidak secara langsung berbahaya. Tapi mereka datang dengan risiko mereka. Mengkonsumsi apa pun selain jus hijau selama beberapa hari adalah pendekatan yang tidak seimbang, tetapi mungkin tidak akan menyakiti tubuh Anda, kata Zeratsky. Namun, setiap kasus berbeda. Tahun lalu, karena riwayat bypass lambung dan paparan antibiotik baru-baru ini, seorang wanita mengalami kondisi ginjal yang parah setelah memulai diet jus hijau. Jadi, jika Anda memutuskan Anda masih ingin ikut-ikutan detoksifikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dan jangan berharap untuk segera merasa lebih baik. Berhari-hari dihabiskan dengan berpuasa atau berlari ke kamar mandi kemungkinan akan membuat Anda merasa lelah dan tidak nyaman.

See also  Hilangkan kerutan pada pakaian Anda dengan setrika yang kuat ini

Ada juga bukti bahwa detoksifikasi mungkin tidak bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Dalam satu penelitian di Hungaria, para peneliti mewawancarai orang-orang yang tinggal di kamp pembersihan jus, semacam retret kesehatan. Mereka menemukan bahwa detoksifikasi adalah alasan nomor satu yang dikutip untuk pembersihan jus, yang biasanya dipasangkan dengan obat pencahar. Alasan peserta untuk detoksifikasi umumnya tumpang tindih dengan indikator gangguan pembersihan dan orthorexia nervosa, obsesi tidak sehat dengan makan sehat. Oleh karena itu, risiko terhadap kesehatan mental jangka panjang mungkin lebih buruk daripada risiko fisiologis apa pun.

Sebagian besar waktu, ketika orang mengatakan mereka ingin detoksifikasi, apa yang sebenarnya saya dengar adalah bahwa mereka ingin “menekan tombol reset,” kata Zeratsky. “Anda bisa melakukannya dengan nutrisi yang baik.” Pembersihan dan arang tidak terlalu bernilai investasi.

Jadi jika Anda ingin menghilangkan kantuk dan meremajakan, Anda tidak perlu membeli teh dan tincture. Cobalah tips ini sebagai gantinya untuk menjaga sistem detoks alami tubuh Anda dalam kondisi optimal.

Tidur yang cukup

Pertama, jangan melewatkan tujuh jam malam Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak Anda mengalami proses detoksifikasi alami di larut malam, menghilangkan produk sampingan yang berbahaya—seperti plak amiloid yang menyebabkan Alzheimer—yang dihasilkan selama hari normal transmisi saraf. Tetapi proses itu hanya selesai ketika Anda mendapatkan tujuh jam istirahat penuh.

Tanpa tidur yang cukup, otak Anda lebih lambat memproses informasi. Kurangnya satu jam tidur yang direkomendasikan per malam juga dapat membuang metabolisme Anda dan meningkatkan risiko pra-diabetes. Istirahat yang tidak cukup secara keseluruhan telah dikaitkan dengan penyakit seperti obesitas dan hipertensi, dan tampaknya merusak sistem kekebalan Anda dan menurunkan harapan hidup Anda. Sepertinya tidak ada yang tidak tersentuh ketika Anda melewatkannya.

See also  Kisah orang-orang yang selamat dari amputasi sepanjang sejarah

Minum banyak air

Air sangat penting untuk lebih dari sekedar merasa terhidrasi. Itu membuat cairan tubuh Anda mengalir sehingga paru-paru, ginjal, dan hati dapat melakukan tugasnya. Semua proses tubuh melepaskan beberapa jenis limbah, dan memiliki cukup air sangat penting untuk menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan produk sampingan yang mengalir ke hati dan ginjal di mana mereka dapat disaring. (Di ginjal, Anda membutuhkan cukup air sehingga ion ekstra, gula, dan produk limbah dapat berdifusi dari darah ke ginjal dan akhirnya meninggalkan tubuh Anda sebagai urin.) Tetapi ketika Anda tidak cukup terhidrasi, ginjal Anda mencoba untuk menyimpannya. air dengan memusatkan urin Anda. Dalam jangka pendek, konsentrasi produk limbah yang lebih tinggi dalam urin Anda berarti Anda kehilangan lebih sedikit air, tetapi dalam jangka panjang hal itu meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Ironisnya, beberapa metode detoks—seperti pembersihan usus besar, yang dapat menyebabkan kram, muntah, dan diare—benar-benar dapat menghambat upaya Anda untuk tetap terhidrasi. Menyingkirkan cairan melalui buang air kecil atau buang air besar yang berlebihan hanya membuat hati dan ginjal Anda lebih sulit berfungsi.

Jadi, ambil bantal dan sebotol air Anda, dan buat pembelian pertama Anda tahun ini menjadi sesuatu yang lebih menyenangkan—dan efektif—daripada detoks.

Apakah kepala Anda terus-menerus berputar dengan pertanyaan-pertanyaan aneh yang membakar pikiran? Jika Anda pernah bertanya-tanya terbuat dari apa alam semesta, apa yang akan terjadi jika Anda jatuh ke dalam lubang hitam, atau bahkan mengapa tidak semua orang dapat menyentuh jari kaki mereka, maka Anda harus yakin untuk mendengarkan dan berlangganan Ask Us Anything, sebuah podcast dari editor Popular Science. Ask Us Anything hits Apple, Anchor, Spotify, dan di mana pun Anda mendengarkan podcast setiap Selasa dan Kamis. Setiap episode menggali lebih dalam ke satu kueri yang kami tahu Anda ingin bertahan.