September 24, 2022

Seiring dengan berolahraga dan makan makanan yang seimbang, tidur malam yang baik sangat penting untuk jantung yang kuat dan sehat. Pada hari Rabu, American Heart Association (AHA) memperbarui daftar periksa kesehatan kardiovaskularnya, menambahkan tidur sebagai salah satu dari delapan area utama yang mengukur kesehatan jantung seseorang.

Data baru yang dikumpulkan dalam dekade terakhir telah menyoroti pentingnya tidur untuk menurunkan risiko masalah jantung, mendorong AHA untuk mengeluarkan “Life’s Essential 8,” versi baru dari pedoman jantungnya. “Tidur terkait dengan setiap satu dari tujuh elemen lainnya—tidur terkait erat dengan berat badan, tekanan darah, metabolisme glukosa, apa yang kita pilih untuk dimakan,” Donald Lloyd-Jones, presiden AHA, mengatakan dalam siaran pers Universitas Northwestern. “Ada penelitian baru yang menunjukkan ketika kita mengambil tujuh yang lama dan menambahkan tidur, kita dapat memprediksi penyakit kardiovaskular dan stroke dengan lebih baik.”

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dengan satu orang diperkirakan meninggal karena penyakit ini setiap 36 detik. Dan kurang tidur dapat berkontribusi untuk memperburuk masalah jantung. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidur menurunkan tekanan darah Anda, mengontrol kadar gula darah, dan menjaga berat badan Anda—semua faktor yang dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke.

[Related: We’re finally understanding why exercise is great for your heart]

Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara tujuh sampai sembilan jam istirahat setiap malam, tetapi lebih dari 1 dari 3 orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam sehari. Kualitas tidur juga penting. Tidur dibagi menjadi siklus tidur REM dan non-REM, yang mengacu pada gerakan cepat mata Anda. Selama tidur non-REM, tidur lebih nyenyak, membantu Anda sembuh secara fisik. (Ada manfaat mental juga: Penelitian juga menyarankan tidur non-REM bekerja bersama-sama dengan tidur REM untuk meningkatkan pembelajaran.)

See also  Batuan kuno mengungkapkan situs gempa bumi San Andreas

Tidur membawa daftar AHA 2010 sebelumnya dari tujuh menjadi delapan faktor, yang juga mencakup menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, menghindari nikotin, memiliki berat badan dan tekanan darah yang sehat, dan memiliki kadar lipid darah dan glukosa darah yang sehat.

Ada revisi baru lainnya untuk daftar periksa itu juga. Salah satunya adalah mengubah cara orang melacak diet mereka. “Kami merekomendasikan kuesioner 16 item yang dapat digunakan secara berkala untuk menilai kebiasaan diet sehat yang berfokus pada jumlah makanan mingguan,” kata Eduardo Sanchez, kepala petugas medis AHA untuk pencegahan. CNN. Perubahan lain adalah memperluas kategori menghindari nikotin untuk memasukkan vaping dan asap rokok.

Salah satu tujuan dari daftar periksa adalah untuk mengukur kesehatan jantung sejak dini pada anak-anak, dan membantu mereka menjaga jantung mereka seiring bertambahnya usia. “Kita kehilangan banyak kesehatan kardiovaskular dalam pola makan seiring bertambahnya usia anak-anak kita ke masa kanak-kanak dan remaja,” kata Lloyd-Jones. “Ketika kita menciptakan anak-anak yang lebih sehat, mereka menjadi orang dewasa yang lebih sehat yang kemudian memiliki kehamilan yang lebih sehat, dan manfaatnya berlanjut dengan anak-anak mereka menjadi lebih sehat hanya karena orang tua mereka lebih sehat.”