October 6, 2022

Orang dalam video terlihat bingung, bahkan bermasalah. Mereka akhirnya terbiasa minum banyak air setiap hari. Masalah? Mereka juga kencing sepanjang waktu. Tapi tunggu! Hamparan teks media sosial memiliki jawaban: Semua hidrasi itu mengalir langsung melalui mereka, karena tubuh membutuhkan mineral untuk membantunya menyerap air. Jadi, mereka meraih sejumput garam. Ya, garam.

Saat hari-hari musim panas yang panas dan menguras air, video seperti ini semakin banyak beredar. Apakah ada alasan untuk menambah asupan garam Anda? Tentu. Tapi apakah lari ke kamar mandi kurang salah satunya? Benar-benar tidak.

Pada dasarnya, gagasan membumbui minuman Anda untuk menghentikan barang basah mengalir melalui sistem Anda tidak salah. Natrium mengikat air, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kehilangan terlalu banyak garam—kekurangan yang disebut hiponatremia—dapat menyebabkan kram otot dan efek buruk lainnya. Namun, kelebihan garam juga dapat menyebabkan retensi berlebih. Itu berarti kembung berlebih—yaitu, Anda mungkin lebih jarang buang air besar, tetapi kemungkinan besar akan mengalami efek samping tidak nyaman lainnya.

Terkait: Bagaimana mengatur waktu istirahat kamar mandi di bioskop

Sementara gagasan tentang air mineral tidak salah atau berbahaya dengan sendirinya, menjatuhkan natrium ke dalam keran H20 tidak menghasilkan air mineral. Kelas hidrasi itu biasanya dikemas dalam sumber alami dan mencakup unsur-unsur alami seperti kalsium dan magnesium—dan, ya, natrium. Selain kembung, garam ekstra mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya, terutama jika menyangkut tekanan darah. Selain itu, kebanyakan dari kita mendapatkan lebih dari cukup makanan asin dari makanan setiap hari.

Sedikit tambahan garam mungkin membantu meningkatkan elektrolit sebelum atau setelah latihan yang intens dan berkeringat. Tapi berapa banyak dari solubles penting yang kita hilangkan selama latihan dan oleh karena itu perlu diganti masih belum jelas. Pelari ultramaraton juga telah lama percaya bahwa mereka membutuhkan tablet garam untuk membantu mereka mengganti elektrolit yang hilang untuk menghindari kram, mual, dan kelelahan selama balapan panjang, tetapi tidak ada bukti kuat tentang manfaat nyatanya.

See also  Cara mengurutkan perpustakaan foto Anda dengan AI

Sejauh orang biasa pergi, mencubit di Himalaya Merah Muda tidak masuk akal. Yang terpenting adalah tetap terhidrasi.

Mari kita tinjau apa artinya: Pertama, kita harus menerima bahwa tidak ada aturan baku untuk berapa banyak air yang kita butuhkan setiap hari—dan bahkan apa yang mungkin perlu diteguk oleh seseorang dapat berubah seiring waktu. Jumlah Anda berolahraga, kondisi cuaca saat ini, dan kondisi kesehatan yang mendasari semuanya memengaruhi seberapa banyak air yang Anda butuhkan.

Kedua, hampir semua cairan menghidrasi sampai tingkat tertentu, tetapi Anda harus menyeimbangkan seberapa baik secangkir teh tertentu dengan efek negatifnya. Kopi, misalnya, sebagian besar berbentuk cair (baik!), tetapi kafein bersifat diuretik, yang berarti membuat Anda ingin buang air kecil (buruk!). Penelitian juga menemukan bahwa jus, soda, dan minuman olahraga membuat orang lebih terhidrasi bukan karena mereka telah memecahkan beberapa kode ajaib untuk membuat tubuh Anda bergantung pada lebih banyak barang basah; kami hanya menenggak lebih cepat karena gula rasanya enak.

Dan, akhirnya, tidak ada jumlah waktu yang benar atau salah untuk buang air kecil dalam sehari. Frekuensi buang air kecil terkait dengan banyak hal—dari usia hingga genetika—dan asupan cairan adalah salah satunya. Itu hanya cara kerjanya. Perubahan waktu kamar mandi yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan tentu saja dapat mengindikasikan masalah yang lebih besar seperti infeksi saluran kemih, tetapi buang air kecil lebih banyak karena Anda minum lebih banyak bukanlah masalah yang layak diselesaikan.