September 26, 2022

Kembang api dan Hari Kemerdekaan identik bagi banyak orang—pertunjukan kembang api yang bergema di seluruh negeri pada dan sekitar Empat Juli sering kali merupakan salah satu acara liburan yang paling dinanti. Namun mereka juga bisa sulit bagi orang yang menderita beberapa jenis PTSD.

Suara keras, kilatan cahaya, dan aroma tajam bubuk mesiu yang menyertai kembang api dapat menjadi pemicu bagi orang-orang yang pernah bertugas di militer, pengungsi perang, berpartisipasi dalam protes, atau selamat dari bencana alam, untuk menyebutkan beberapa kelompok. yang mungkin berjuang akhir pekan ini. Bagi sebagian orang, ledakan udara ini dapat memicu respons seluruh tubuh, mulai dari kecemasan yang meningkat hingga disosiasi dan halusinasi total.

Ini tidak berarti bahwa seseorang dengan PTSD tidak dapat atau tidak akan dapat menikmati hidup selama musim kembang api. Bagaimanapun, menghindari kembang api yang ada di mana-mana sama sekali bukanlah solusi jangka panjang. Apa yang akan membuatnya lebih mudah adalah jika mereka dan orang-orang di sekitar mereka mengambil beberapa langkah ekstra untuk memastikan akhir pekan yang panjang lebih menyenangkan daripada tidak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita PTSD?

Jika Anda secara pribadi mengalami PTSD dari kembang api, ada beberapa hal yang dapat Anda coba, menurut Rani Hoff, seorang profesor psikiatri di Yale School of Medicine yang bekerja dengan Kantor Kesehatan Mental dan Pencegahan Bunuh Diri Departemen Urusan Veteran AS.

Hoff juga merekomendasikan untuk melihat situs web National Center for PTSD, yang memiliki banyak informasi untuk publik, termasuk pertanyaan skrining yang dapat Anda bawa ke dokter jika Anda merasa menderita PTSD yang tidak terdiagnosis.

Mempersiapkan

Menjelang musim kembang api, jika Anda akan menjalani terapi, hubungi dokter atau terapis Anda dan bicarakan dengan mereka tentang kekhawatiran Anda. Mereka adalah profesional terlatih dan harus dapat membantu Anda. Jika Anda minum obat, pastikan untuk menggunakannya sesuai resep — jangan kurangi, dan jangan mencoba mengatasi kemungkinan pemicu dengan mengonsumsi lebih banyak, kata Hoff.

[Related on PopSci+: Can tripping on ketamine cure PTSD? I decided to try.]

See also  YouTube menarik video autopilot pengujian penggemar Tesla pada anak

Santai

Cobalah masuk ke musim kembang api dengan santai, kata Hoff. Jika Anda memiliki kebiasaan seperti yoga, tai chi, meditasi, berlari, atau berolahraga, ia menyarankan untuk mencoba merencanakannya dalam hari-hari Anda, karena dapat membantu melepaskan ketegangan.

Anda juga dapat mencoba berlatih pernapasan dalam. “Hanya melakukan lima napas dalam-dalam yang lambat akan melakukan keajaiban untuk menenangkan, dan Anda tidak memerlukan alat atau instruksi mewah,” kata Hoff. Teknik grounding bermanfaat lainnya termasuk latihan 5-4-3-2-1: di kepala Anda, buatlah daftar lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu pikiran positif. , dia menjelaskan.

Jadilah realistik

“Ketahui batas Anda, dan sesuaikan dengan itu,” kata Hoff. Beberapa orang ingin duduk di luar pertunjukan dan tinggal di rumah. Yang lain akan pergi dengan teman-teman mereka, tetapi masih perlu menjauhkan diri atau pergi lebih awal saat ledakan memenuhi langit—pikirkan tentang bagaimana Anda ingin menangani paparan kembang api dan jujurlah pada hal itu.

Kurangi pemicu Anda

Hanya karena Anda ingin melihat kembang api, bukan berarti Anda tidak dapat mengurangi eksposur Anda. Pertimbangkan untuk menemukan tempat di mana Anda dapat melihat semburan udara tetapi tidak terlalu dekat atau keras, jika menurut Anda itu akan menurunkan kecemasan Anda, kata Hoff. Atau lakukan yang terbaik untuk meminimalkan aspek pemicu dan meningkatkan alat bantu koping Anda: tutup jendela dan pintu, kenakan headphone peredam bising, atau penyumbat telinga, kata Hoff.

Gunakan mekanisme koping yang sehat

Mungkin tergoda untuk minum alkohol atau menggunakan zat pengubah pikiran lainnya untuk menghilangkan kelebihannya. Tetapi mekanisme koping ini tidak membantu dalam jangka panjang dan sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Carilah strategi koping yang memiliki efek positif jangka panjang—bukan hanya jangka pendek. “Terlibat dalam kegiatan seperti menulis, membuat jurnal, melukis, menggambar, dan mengerjakan hobi seperti membuat model, memasak, memainkan alat musik, berkebun, menari… mungkin berguna bagi sebagian orang untuk digunakan sebagai kegiatan koping yang positif,” kata Eugenia Weiss , seorang pekerja sosial, psikolog, dan profesor pekerjaan sosial di University of Southern California.

Bahkan panggilan telepon sederhana dapat menjadi mekanisme koping yang positif—Weiss secara khusus merekomendasikan untuk membuat daftar teman dan anggota keluarga yang dapat Anda hubungi di siang hari untuk mendapatkan dukungan emosional.

See also  Bagaimana menjaga agar tanaman hias Anda tidak mati musim panas ini

Heck, mungkin hanya bergaul dengan anjing Anda di bak mandi. “Memiliki hewan yang ramah di tempat yang aman mungkin hanya tiketnya, dan jika Anda menenangkan anjing Anda, Anda mungkin sedikit terganggu dari kecemasan Anda sendiri,” kata Hoff.

Miliki strategi keluar

Pastikan Anda tahu apa yang harus dilakukan jika Anda ingin menjauh dari kembang api, dan komunikasikan rencana ini kepada setidaknya satu orang lain yang akan bersama Anda sehingga mereka dapat membantu menjelaskan situasinya kepada orang lain, kata Hoff. “Jika Anda telah mencapai batas Anda, lakukan apa yang diperlukan untuk merasa lebih aman—masuk ke dalam rumah, hubungi Lyft, ambil mobil—jika Anda sadar—dan jemput orang kembali nanti,” kata Hoff. “Rencanakan strategi sebelumnya sehingga Anda tidak mulai panik karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan saat ini.”

Apa yang harus dilakukan jika seseorang yang Anda kenal menderita PTSD?

Jika seseorang yang Anda kenal mengalami PTSD dari kembang api, Anda pasti ingin berada di sana untuk mereka dengan cara apa pun yang Anda bisa, kata Tim Black, seorang profesor psikologi di University of Victoria yang berspesialisasi dalam trauma militer dan sipil.

“Seperti yang Anda duga, tidak ada trik mudah atau sederhana yang harus dicoba oleh teman atau keluarga,” kata Black. “Karena gejala PTSD kompleks dan tidak dapat diprediksi, trik kecil bisa—dan sering kali—menjadi bumerang.” Anda dapat membantu dengan bertanya kepada orang yang Anda cintai seberapa banyak atau seberapa sedikit mereka ingin terlibat dalam pesta kembang api, dengan mendengarkan tanpa menghakimi bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya memahami kebutuhan mereka, dan dengan menghormati dan mendukung pilihan mereka tentang seberapa banyak atau betapa sedikit yang ingin mereka lakukan, kata Black. Biarkan mereka memimpin.

Rencanakan sesuai

Mungkin sulit bagi seseorang yang mengalami PTSD untuk memiliki keberanian untuk berbicara, atau berusaha keras untuk meminta bantuan atau mengubah rencana. Tapi Anda juga bisa membantu sebelum kembang api dimulai. Pertimbangkan untuk bertanya kepada tetangga atau orang-orang dari lingkungan sekitar apakah mereka berencana menyalakan kembang api—kapan dan di mana—sehingga Anda dapat membantu orang yang Anda cintai merencanakannya.

waspada

Awasi gejala yang berkembang, kata Hoff. “Anda mungkin tidak perlu melayang-layang, tetapi jika Anda melihat tanda-tanda kecemasan, Anda dapat memeriksanya, menanyakan kabar mereka, dan apakah mereka ingin pergi.”

Jangan meremehkan situasi

Jangan mengecilkan, jangan meniadakan, dan jangan malu, kata Hoff. Hindari menggunakan kalimat seperti “Ini hanya beberapa kembang api, apa masalahnya?”, “Kamu hanya membuat alasan, tidak ada yang salah denganmu,” “Mengapa kamu tidak menyelesaikan ini, itu 10 tahun yang lalu?” , dan “Berhentilah menjadi [derogatory term that implies weakness or cowardice].” Hoff juga mengatakan Anda tidak boleh membuat lelucon tentang situasinya. “Kamu mungkin berpikir kamu sedang meringankan suasana, tapi itu tidak lucu.”

Coba hubungkan

“Pengganti migrain untuk PTSD. Jika ada anggota keluarga yang mengalami migrain di tengah kembang api, bagaimana tanggapan Anda?” kata Hoff. Itu dapat membantu mengungkap strategi respons Anda, serta membuat Anda lebih mudah memahami apa yang mereka hadapi.

[Related: Lucid dreaming may help treat PTSD. VR can make that happen.]

Melimpahkan

Jika Anda merasa bukan orang yang tepat untuk membantu seseorang dalam keadaan panik atau tertekan, delegasikan. Tidak ada yang salah dengan tidak memiliki alat untuk menangani situasi yang sulit, selama Anda jujur ​​tentang hal itu. Cobalah untuk menemukan seseorang yang dapat memberikan orang yang Anda cintai dukungan yang mereka butuhkan.

Memiliki sopir yang ditunjuk

Ini mungkin tampak dangkal, kata Hoff, tetapi jika kembang api meledak di mana-mana dan seseorang dengan PTSD mencoba pergi ke tempat yang aman, mereka mungkin kesulitan mengemudi dengan aman. “Khususnya para veteran dari konflik Timur Tengah, yang mungkin pernah mengalami bom pinggir jalan, mungkin merasa sangat sulit untuk mengemudi dengan aman dan itu dapat memperburuk keadaan,” katanya.

Ingatlah untuk menjaga dirimu juga

Ketika situasi telah santai dan orang yang Anda cintai memiliki apa yang mereka butuhkan, periksalah diri Anda sendiri. “Memiliki anggota keluarga dengan PTSD bisa sangat membuat stres dan menyedihkan,” kata Hoff. “Cari bantuan dari lingkaran sosial tepercaya Anda, kelompok pendukung, pendeta, konselor, atau dokter Anda jika kesehatan Anda menderita.”

Dan seperti biasa, jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mengalami krisis atau merasa ingin bunuh diri, hubungi hotline bunuh diri nasional atau Veterans Crisis Line for Veterans di 1-800-273-8255. Opsi telepon, teks, dan obrolan tersedia 24/7.