September 24, 2022

Cerita ini telah diperbarui. Ini awalnya diterbitkan pada 28 April 2019.

Laptop dan smartphone kami memiliki banyak daya tarik. Bagaimanapun, itulah cara kami memeriksa teman-teman kami, memuat game terbaru, atau membaca pengetahuan yang dikumpulkan di Wikipedia. Ada begitu banyak potensi untuk hiburan dan gangguan.

Tetapi terlalu banyak hal baik dapat merusak kesehatan kita, tidak peduli berapa usia kita, dan tampaknya pembuat perangkat keras dan pengembang aplikasi telah menyadarinya.

Dengan mengingat hal itu, kami memiliki beberapa kiat, alat, dan aplikasi untuk membantu Anda membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar, apakah itu si kecil di tangan Anda atau yang lebih besar di meja Anda.

Layar pembuka pembuka menunjukkan berapa banyak hari yang Anda habiskan untuk ponsel Anda dan aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan. Jika Anda memiliki obsesi TikTok, itu akan muncul di sini. Ketuk tombol berwarna untuk melihat waktu layar Anda dipecah berdasarkan hari dan minggu, dengan aplikasi yang paling sering digunakan untuk setiap periode waktu yang tercantum di bawahnya.

Digital Wellbeing menawarkan dua cara utama untuk mengurangi waktu layar. Dari halaman ikhtisar utama, buka Dasbor untuk membatasi waktu pada aplikasi apa pun di ponsel Anda—cukup ketuk tombol ikon pengatur waktu di sebelah kanan entri apa pun dan tetapkan batas. Ini diatur ulang pada tengah malam, dan meskipun Anda dapat dengan mudah mengganti dan menonaktifkannya, mereka mungkin membuat Anda berpikir dua kali untuk mengaktifkan Twitter untuk keseratus kalinya dalam satu pagi.

[Related: Get your work life together with one of these time-management apps]

Seiring dengan penghitung waktu, Kesehatan Digital memiliki cara lain untuk menetapkan batas aplikasi. Dari Pengaturan, pilih Aplikasiketuk nama aplikasi, lalu pilih Waktu layar. Menyentuh Pengatur Waktu Aplikasi untuk menyetel batas hari Anda—mulai dari nol menit hingga 23 jam dan 55 menit.

Kembali ke menu utama Digital Wellbeing, ada juga Mode waktu tidur, yang akan membantu Anda menyapih Anda dari ponsel di penghujung hari. Dari halaman ini, Anda dapat menyetel waktu mulai dan waktu berakhir (seperti saat Anda pergi tidur dan bangun), dan Mode Istirahat akan secara otomatis mengubah layar menjadi abu-abu dan membatasi notifikasi selama waktu tersebut.

See also  Dapatkah kipas portabel ini membantu Anda tetap dingin, bahkan selama gelombang panas?

Untuk menyetel aplikasi mana yang dapat dan tidak dapat mengganggu Anda, ketuk Jangan ganggu pada menu utama Digital Wellbeing. Anda dapat, misalnya, hanya mengizinkan panggilan dan pesan teks dari kontak berbintang yang muncul saat Anda dalam mode Jangan Ganggu, sehingga orang-orang tertentu akan selalu dapat menghubungi Anda dalam keadaan darurat.

Gunakan Durasi Layar untuk iOS, iPadOS, dan macOS

Apple, sementara itu, telah memiliki alat manajemen waktu layar sejak meluncurkan iOS 12 pada September 2018. Ini tepat disebut Waktu Layar, dan Anda dapat menemukannya di komputer iPhone, iPad, dan Mac Anda. Demi kesederhanaan, kami akan membahas versi iOS sebagai contoh, tetapi ini bekerja persis sama di iPadOS, dan hanya ada perbedaan estetika di macOS.

Dari layar Pengaturan utama ponsel Anda, ketuk Waktu layar entri untuk melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di perangkat Anda dan aplikasi mana yang paling bertanggung jawab. Di laptop atau desktop, temukan dengan mengklik Menu Apelkemudian Preferensi Sistemdan Waktu layar.

Untuk membatasi serangkaian aplikasi yang sangat adiktif, ketuk Batas Aplikasilalu Tambahkan Batas. Anda dapat mengetuk Semua Aplikasi & Kategori di bagian atas untuk menetapkan batasan di seluruh ponsel Anda, sentuh lingkaran kosong di sebelah kiri masing-masing kategori untuk mengambil semua aplikasi yang termasuk dalam label tertentu, atau ketuk panah kanan ikon di samping setiap kategori untuk melihat dan memilih dari daftar semua aplikasi dalam grup tersebut. Ketika Anda telah membuat pilihan Anda, tekan Lanjut di kanan atas dan tetapkan batas waktu (dari satu menit hingga 23 jam dan 59 menit). Anda juga dapat menggunakan Sesuaikan Hari pilihan untuk menetapkan batas yang berbeda untuk hari yang berbeda. Mengetuk Menambahkan untuk mengunci pengaturan di tempatnya.

Anda dapat mengulangi langkah-langkah tersebut untuk menetapkan batas sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda dapat menyesuaikannya kapan saja dengan kembali ke Pengaturan > Waktu layar > Batas Aplikasi.

Pilihan lain di halaman Durasi Layar adalah waktu senggang. Pilih ini, dan Anda akan melihat dua opsi: Nyalakan Downtime Sampai Besok dan Terjadwal. Ketuk yang pertama untuk segera mematikan akses ke semua aplikasi kecuali yang Anda pilih untuk dilewati. Untuk kontrol yang lebih terperinci, nyalakan sakelar sakelar di sebelah Terjadwal untuk menyesuaikan tanggal dan waktu yang Anda inginkan untuk mengaktifkan Waktu Henti secara otomatis. Saat versi Waktu Henti mana pun aktif, aplikasi yang diblokir akan berwarna abu-abu di layar beranda Anda.

See also  Mac lebih baik dalam permainan video (emulator) daripada PC. Berikut cara mengatur milik Anda.

Secara default, Apple akan mengizinkan panggilan telepon, pesan teks, panggilan FaceTime, dan Apple Maps melalui penghalang Waktu Henti, tetapi Anda dapat mengubahnya. Untuk melakukannya, kembali ke halaman utama Durasi Layar dan ketuk Selalu dibolehkan. Menggunakan minus merah atau hijau plus ikon untuk membuat daftar aplikasi yang selalu mengabaikan Waktu Henti.

Seperti di Android, tidak terlalu sulit untuk mematikan fitur-fitur ini setelah Anda menerapkannya—beberapa kemauan akan diperlukan—tetapi peringatan dan batasan yang diberlakukan Waktu Layar akan mendorong Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu menatap layar ponsel Anda.

Cara mengatur batas waktu layar pada Windows

Meskipun macOS memiliki Durasi Layar sekarang (awalnya diluncurkan di iOS), belum ada opsi bawaan untuk Windows—setidaknya jika Anda orang dewasa. Yang paling dekat yang bisa Anda dapatkan adalah menggunakan kontrol orangtua Microsoft untuk menetapkan batas penggunaan PC anak-anak Anda. Anda dapat melakukan ini dengan membuka halaman akun Microsoft Anda secara online, mengatur grup keluarga baru dengan satu atau lebih anak di dalamnya, dan kemudian mengatur waktu ketika anak-anak Anda diizinkan untuk menggunakan Windows.

Coba beberapa aplikasi pihak ketiga

Google dan Apple bukan satu-satunya pengembang yang menyadari betapa merusak terlalu banyak waktu layar, dan beberapa telah bekerja pada alat yang mirip dengan Kesejahteraan Digital dan Waktu Layar selama bertahun-tahun. Itu berarti ada berbagai macam aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk gadget Anda.

Untuk Windows, Time Boss adalah opsi komprehensif dan gratis untuk mengontrol aplikasi mana yang berjalan pada waktu tertentu, mendorong Anda untuk beristirahat saat Anda membutuhkannya. Jika ada, program ini memberi Anda terlalu banyak pilihan. Cold Turkey lebih sederhana, tetapi hanya memblokir situs web secara gratis—Anda juga harus membayar $39 untuk memblokir aplikasi.

Di macOS, kami menyukai Focus. Anda mengaktifkannya dari bilah menu, memberi tahu aplikasi berapa lama Anda ingin tetap bebas gangguan, dan sisanya akan dilakukan. Anda dapat membuat daftar hitam dan daftar putih situs dan aplikasi tertentu, menjalankan program sesuai jadwal, dan banyak lagi. Anda dapat berlangganan mulai dari $4,99 per bulan untuk penggunaan pribadi atau $9,99 dengan fitur profesional, seperti mode Pomodoro dan alat penjadwalan. Anda juga bisa mendapatkan Focus dengan pembayaran satu kali sebesar $89, tetapi Anda tidak harus langsung berkomitmen—aplikasi ini memiliki uji coba gratis selama tujuh hari. Perlu dicatat bahwa Apple memiliki mode Fokus bawaannya sendiri, tetapi Anda mungkin merasa tidak melakukan semua yang Anda inginkan.

See also  Cara melacak menstruasi Anda—tanpa aplikasi

SelfControl adalah opsi yang layak dan gratis untuk macOS, tetapi ini sedikit lebih mendasar daripada Focus dan hanya berkonsentrasi pada situs web—Anda tidak dapat menggunakannya untuk membatasi penggunaan aplikasi lain.

[Related: 5 healthy and productive alternatives to doomscrolling]

Beberapa alat lintas platform menyediakan pemblokiran aplikasi dan situs web yang komprehensif sesuai permintaan, memaksa Anda untuk beristirahat dari apa pun yang Anda habiskan terlalu banyak waktu. Freedom memberi Anda banyak fleksibilitas atas apa yang dapat Anda blokir dan kapan dan berfungsi di Windows, macOS, Android, dan iOS. Ada uji coba gratis tujuh sesi, dan kemudian harganya mulai dari $8,99 per bulan (atau $3,33 dengan paket tahunan).

Dalam nada yang sama, FocusMe (dari $7,95 per bulan, dengan uji coba gratis 14 hari tersedia) membantu Anda fokus di Windows, macOS, dan Android, tetapi bukan iOS. Dengan itu, Anda dapat melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan aplikasi tertentu, memaksa diri Anda untuk istirahat pada waktu tertentu, memotong akses Anda ke aplikasi dan situs web, dan banyak lagi.

Apple tidak benar-benar mengizinkan aplikasi lain untuk menduplikasi fungsi Waktu Layar di iOS, itulah sebabnya FocusMe tidak mencakupnya, dan Kebebasan untuk iPhone agak terbatas, tetapi untuk Android, ZenScreen adalah salah satu alternatif terbaik untuk Kesehatan Digital kami’ telah ditemukan. Anda dapat mengunduh aplikasi ini secara gratis dan menggunakannya di hingga lima perangkat, tetapi Anda harus membayar $5 per bulan untuk berlangganan (atau $3,99 per bulan untuk paket tahunan) jika Anda ingin membatasi waktu layar di lebih banyak gadget . Platform akan memecah penggunaan aplikasi Anda berdasarkan waktu, memungkinkan Anda menetapkan batasan pada aplikasi tertentu, mengingatkan Anda untuk beristirahat di siang hari, dan secara umum membuat hubungan Anda dengan ponsel menjadi lebih sehat.