September 26, 2022

Memiliki periode hidup dalam ketakutan terus-menerus merusak celana dalam terbaik Anda atau membuat tontonan diri Anda sendiri pada hari Anda memutuskan untuk mengenakan celana putih. Dan itu hanya alasan yang paling tidak penting untuk melacak siklus Anda.

Ada banyak aplikasi periode di luar sana yang menjanjikan untuk membuat hidup Anda lebih mudah dalam hal ini, tetapi Anda mungkin tidak ingin bergantung padanya. Untungnya, pelacakan siklus menstruasi tidak dimulai dengan era smartphone, dan Anda selalu dapat mulai mengawasi tubuh Anda menggunakan metode kalender yang baik.

Mengapa Anda harus melacak menstruasi Anda?

Secara teoritis, siklus menstruasi itu sederhana—berlangsung selama 28 hari, dimulai pada hari pertama menstruasi Anda, dan pada hari ke-14 Anda berovulasi.

Peasy mudah, kan? Pikirkan lagi.

Penelitian telah menemukan bahwa apa yang kita pahami sebagai siklus menstruasi yang sehat bervariasi tergantung di mana Anda berada. Di AS, siklus yang sehat adalah antara 21 dan 35 hari, memiliki periode yang biasanya berlangsung antara tiga dan tujuh hari, dan terjadi setiap bulan hingga dua hari setelah yang terakhir. Setiap variasi drastis di luar parameter ini mendorong kunjungan ke dokter, tetapi karena semua tubuh berbeda, beberapa penyimpangan bisa menjadi normal.

Cara menggunakan metode kalender untuk melacak periode Anda

Metode kalender lebih dari sekadar melingkari satu hari di kalender Anda dan kemudian melingkari 28 hari kemudian. Untuk memahami sepenuhnya tidak hanya metodenya tetapi bagaimana Anda dapat membuatnya bekerja untuk Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami bagaimana menstruasi bekerja. Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi Anda harus memercayai prosesnya.

Anda dapat membagi siklus menstruasi menjadi dua bagian—tahap pra-ovulasi atau fase folikular, dan tahap pasca-ovulasi, atau fase luteal. Kedua episode ini dipisahkan oleh ovulasi, peristiwa utama dalam setiap siklus di mana ovarium melepaskan sel telur ke tuba falopi.

See also  Cara mengubah bahasa di masing-masing aplikasi Android

Pada fase folikular, sel telur matang dalam folikel di dalam ovarium. Setelah siap, tingkat estrogen memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk telur debut di masyarakat, dan noggin ‘merespon dengan melepaskan hormon luteinizing untuk memicu ovulasi. Telur sekarang bebas untuk mencoba dan memenuhi tujuannya.

Folikel kosong yang tersisa di ovarium berubah menjadi korpus luteum yang melepaskan progesteron. Struktur kecil ini adalah kunci untuk memahami siklus menstruasi spesifik Anda karena merupakan satu-satunya elemen dalam keseluruhan proses ini yang sebagian besar tetap konstan untuk semua orang yang sedang menstruasi. Jika telur tidak menemukan pendamping untuk bergabung dalam tarian kehidupan, korpus luteum mati setelah 12 hingga 14 hari, tiba-tiba memotong pasokan progesteron dan memicu pelepasan lapisan rahim, juga dikenal sebagai menstruasi Anda.

Sekarang setelah Anda memahami cara kerja siklus menstruasi, lanjutkan dan tuliskan hari pertama menstruasi Anda—Anda dapat menggunakan kalender digital atau analog, agenda Anda, atau bahkan selembar kertas. Ingatlah bahwa hari pertama siklus Anda adalah hari pertama Anda mengalami pendarahan penuh—bercak tidak dihitung.

Mulai hari pertama menstruasi Anda, kembali 14 hari di kalender Anda. Itu adalah hari ovulasi Anda—tandai itu. Mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berovulasi akan membantu Anda menentukan kapan Anda paling subur, informasi penting yang, tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya, akan membantu Anda hamil atau menghindarinya sama sekali.

Terakhir, tuliskan detail tentang setiap hari menstruasi Anda. Catat jumlah dan warna aliran Anda, ditambah gejala lain seperti payudara yang lembut, sakit punggung, sakit kepala, perubahan suasana hati, dorongan seks yang tinggi, dan energi yang rendah. Melacak gejala sepanjang sisa siklus Anda pada akhirnya akan memungkinkan Anda menemukan pola yang akan membantu Anda memproyeksikan ovulasi, sindrom pra-menstruasi, dan, tentu saja, menstruasi Anda.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menghabiskan setidaknya lima bulan mengumpulkan sebanyak mungkin data tentang siklus menstruasi Anda sebelum Anda dapat membuat proyeksi apa pun. Hasilnya hanya akan sebagus data yang Anda kumpulkan, jadi semakin banyak detail yang Anda tulis, semakin baik.

Juga, perlu diingat bahwa seperti halnya aplikasi menstruasi tidak dapat memberi tahu Anda dengan tepat kapan kemungkinan besar Anda akan hamil, metode kalender juga tidak akan dapat memberi Anda tingkat akurasi yang tinggi. Jika Anda melacak menstruasi Anda sebagai metode pengendalian kelahiran alami, ketahuilah bahwa teknik ini sekitar 76 persen efektif, dan Anda mungkin ingin melengkapinya dengan jenis kontrasepsi lain, seperti kondom, pelacakan lendir serviks, atau suhu basal selama Anda jendela yang subur.