September 26, 2022

Semua orang tahu bau dapat membangkitkan kenangan yang jelas. Anda mungkin mendengar nada dan berjuang untuk menempatkannya, atau melihat wajah dan tidak dapat memanggil nama yang sesuai, tetapi mencium bau masakan daging di panggangan yang jauh dan pikiran Anda akan langsung memberi isyarat berusia puluhan tahun tetapi tajam. mengingat masak-memasak musim panas.

Sementara ledakan nostalgia intens yang tidak disengaja ini adalah contoh paling jelas dari kekuatan aroma, hubungan antara bau menyengat dan ingatan berfungsi dengan cara yang halus sepanjang kehidupan kita sehari-hari. Asosiasi ini bahkan dapat mempengaruhi kebiasaan dan perilaku kita dengan cara yang kebanyakan dari kita anggap remeh. Namun, jika Anda memahami bagaimana asosiasi ini terbentuk, Anda dapat dengan sengaja menggunakannya untuk membantu Anda membangun kebiasaan baru.

Setiap kebiasaan dimulai dengan isyarat. Seringkali isyarat ini datang dari lingkungan kita, seperti bagaimana aroma kopi dapat mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk bekerja, atau bagaimana bau logam dan keringat di gym dapat membuat otak Anda siap untuk berolahraga. Bagi banyak dari kita, tahun pertama pandemi COVID-19 menghilangkan isyarat lingkungan yang mendorong perilaku kita di dunia luar dan menggantinya dengan daftar pemicu yang jauh lebih kecil di dalam rumah kita, membuat pembentukan kebiasaan menjadi sulit. Saya memecahkan masalah ini untuk diri saya sendiri dengan pengkondisian penciuman yang disengaja, dan Anda harus dapat menerapkan proses yang sama saat Anda bekerja untuk membangun rutinitas baru.

Bagaimana saya membuat diri saya menjadi orang yang fungsional

Pada tahun 2021 saya pindah dari apartemen tempat saya menghabiskan tahun pertama pandemi dan ke tempat baru dengan aromanya sendiri, berharap untuk melepaskan stasis penguncian dan memulai awal yang baru. Tetapi ketika saya pertama kali mandi di rumah baru saya dengan sabun Cremo Bourbon dan Oak yang sama dengan yang saya gunakan sebelumnya, saya menyadari bahwa saya mengaitkan bau sabun itu dengan terjebak di apartemen saya selama berbulan-bulan. Saya berniat untuk membentuk kebiasaan baru, tetapi saya telah membawa isyarat untuk kebiasaan lama saya, dan ingatan aroma hanya membuat saya ingin berbaring dan tidur siang. Jadi saya mendapat sabun baru, bebas dari asosiasi emosional apa pun, lalu menulis artikel tentang cara menggunakannya.

See also  Serangan online baru menargetkan layanan bersama

[Related: The most basic skincare routine that still works]

Saya tidak lagi pergi ke gym, dan tanpa aroma logam dan keringat, saya merasa sulit untuk berolahraga di rumah. Saya membutuhkan isyarat baru untuk kebiasaan itu. Sekarang, saya menerapkan Arm and Hammer Fresh sebelum latihan di rumah, karena otak saya sekarang mengasosiasikan bau itu dengan mengayunkan kettlebell di halaman. Pada akhir latihan, aroma deodoran itu sudah lama hilang, tetapi kesegaran yang tahan lama bukanlah tujuan saya menggunakannya.

Sebelum saya duduk untuk menulis artikel ini, saya menyeduh secangkir kopi dan menyemprot pergelangan tangan saya dengan aroma cologne Lincoln Duke Cannon. Saya melakukan ini setiap kali saya duduk untuk bekerja. Bahkan di saat-saat terbaik, perjuangan dengan bekerja dari rumah adalah bahwa hal itu dapat mengaburkan batas antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah hingga tingkat yang membuat sulit untuk mengetahui di mana yang satu berakhir dan yang lainnya dimulai. Mengingat bahwa meja tempat saya bekerja adalah tempat yang sama di mana saya bermain video game ketika pekerjaan itu selesai, asosiasi aroma telah membuatnya secara dramatis lebih mudah untuk memindahkan persneling di antara peran ruang serbaguna di rumah saya. Ketika saya mencium bau Lincoln, otak saya tahu sudah waktunya untuk membuka Google Documents daripada Steam. Ketika artikel ini selesai, saya akan membersihkan cologne saat saya mencuci tangan untuk menyiapkan makan malam, di mana aromanya kemungkinan besar akan diganti dengan banyak bawang putih.

Sebagian besar input sensorik disalurkan melalui thalamus, struktur neurologis yang membantu menyampaikan sinyal ke seluruh korteks frontal otak. Namun, ketika Anda mencium sesuatu, input itu melewatkan korteks frontal sepenuhnya. Struktur terpisah yang disebut olfactory bulb membawa semua yang Anda cium langsung ke wilayah sistem limbik otak yang disebut korteks piriformis, yang mengangkangi hippocampus dan amigdala. Berdekatan dengan korteks piriform, hipokampus menangani memori spasial dan pembelajaran, sedangkan amigdala menangani memori episodik dan pemrosesan emosional. Ringkasan ini sangat reduktif, tentu saja, tetapi bagian-bagian biologi kita inilah yang paling banyak berinteraksi dengan memori aroma. Artinya, ketika Anda mencium sesuatu, ingatannya masuk jauh ke dalam otak Anda dan tetap di sana, dengan semua emosi dan tempat yang terkait terkait erat.

See also  Para antropolog masih bergulat dengan kewajiban mereka terhadap yang hidup dan yang mati

Penelitian telah menunjukkan bahwa nostalgia yang diinduksi aroma menyebabkan efek psikologis positif yang lebih kuat daripada sekadar mengenang memori yang sama. Ini adalah satu proses kognitif untuk memikirkan masakan nenek, dan hal lain untuk menciumnya lagi. Dengan cara yang sama, itu adalah satu proses kognitif untuk berpikir “Saya harus berolahraga,” dan hal lain untuk mencium bau gym—atau deodoran yang Anda tipu otak Anda untuk mengasosiasikannya dengan gerakan kettlebell.

Bagaimana Anda bisa menggunakan bau untuk membentuk kebiasaan baru

Pertama, kenali kebiasaan yang ingin Anda ubah. Dalam kasus saya, itu adalah membangun kembali kebiasaan pra-pandemi yang menjadi jauh lebih sulit tanpa isyarat lingkungan aslinya. Pertimbangkan apakah kebiasaan itu memiliki asosiasi aroma yang perlu diganti, atau jika Anda perlu menemukannya. Anda juga dapat menggunakan aroma yang berbeda pada waktu yang berbeda untuk menggambarkan beragam tujuan dari satu ruang—seperti yang saya lakukan dengan meja saya.

[Related: A few simple habits can tack extra years onto your lifespan]

Setelah Anda menentukan di mana isyarat aroma harus ditempatkan, Anda harus menemukan wewangian yang sesuai untuk kebiasaan tersebut. Misalnya, saya menggunakan deodoran olahraga murah untuk atletik, dan cologne yang berbau seperti potong rambut di toko peralatan kantor untuk bekerja. Anda dapat menyalakan lilin tertentu ketika Anda berniat untuk bermeditasi, atau menggunakan semprotan ruangan untuk menunjukkan bahwa pekerjaan telah selesai untuk hari itu dan rumah Anda kembali menjadi tempat rekreasi.

Kemudian, bagian yang paling penting: ikuti secara konsisten tindakan yang ingin Anda kaitkan dengan aroma itu sehingga asosiasi tersebut menjadi tertanam dalam di sistem limbik Anda. Pastikan untuk tidak menggunakan wewangian yang sengaja dikaitkan untuk hal lain—jangan gunakan wewangian favorit Anda untuk pergi ke luar kota untuk memberi isyarat agar Anda mulai bekerja, misalnya.

See also  9 tips untuk membuat rumah Anda menjadi ruang yang lebih santai

Satu tip terakhir: jika Anda mengejar ini, pastikan Anda memiliki aroma khusus untuk memberi isyarat istirahat dan relaksasi, bukan hanya kebiasaan kerja atau produktivitas. Saya memiliki sebotol cologne yang saya simpan selama berhari-hari ketika saya benar-benar tidak melakukan apa-apa, dan sementara botolnya jauh lebih penuh daripada cologne kerja, saya selalu menantikan saat berikutnya saya bisa menciumnya.