February 1, 2023

Kapan terakhir kali Anda mengalihkan pandangan dari komputer? Jika Anda seperti saya, itu sudah lama, yang mungkin memperlambat kita berdua.

Beristirahat secara teratur dapat sangat meningkatkan fokus Anda, menurut penelitian University of Illinois Urbana-Champaign yang diterbitkan pada Maret 2011, dan itu berarti Anda dan saya harus benar-benar menjauh dari layar kita lebih dari kita. Tidak masalah apakah Anda sedang bekerja atau di tengah sesi permainan—istirahat akan membantu Anda tampil lebih baik. Masalahnya: sulit diingat untuk meluangkan waktu untuk berkumpul kembali, jadi Anda mungkin harus memaksakan masalah tersebut.

Jadwalkan istirahat Anda dalam hari Anda

Jika Anda, seperti saya, hidup dengan kalender Anda, tip ini sangat penting. Jangan berasumsi bahwa Anda akan ingat untuk beristirahat sepanjang hari—jadwalkan waktu istirahat itu dan patuhi itu. Tambahkan jeda ke aplikasi kalender apa pun yang Anda gunakan dan, jika memungkinkan, aktifkan notifikasi agar Anda tidak ketinggalan. Perlakukan waktu istirahat Anda dengan cara yang sama seperti saat Anda menghadiri rapat atau janji temu lainnya yang tidak ingin Anda lupakan. Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk mengatur alarm berulang di ponsel Anda. Kuncinya adalah merencanakan jeda sebelumnya dan menindaklanjuti rencana tersebut.

Nasihat ini akan lebih mudah diikuti jika Anda membiasakannya. Anda dapat berjalan-jalan setiap hari pada pukul 10 pagi, atau membuat secangkir teh untuk diri Anda sendiri setiap sore pada pukul 2 siang, dan itu hanyalah dua dari banyak contoh yang dapat saya sebutkan di sini. Buat jeda ini menjadi rutinitas dan Anda akan merasa lebih mudah untuk mematuhinya.

Coba Teknik Pomodoro

Pomodoro, seperti yang mungkin Anda ketahui, adalah kata Italia untuk tomat. Teknik Pomodoro mendapatkan namanya dari pengatur waktu dapur berbentuk tomat yang digunakan oleh penciptanya Francesco Cirillo ketika ia mulai menjadwalkan waktu istirahat di harinya. Metodenya sederhana: putuskan tugas yang ingin Anda selesaikan, atur timer selama 25 menit, dan mulai bekerja. Saat waktu habis, istirahatlah selama lima menit. Setelah empat sesi seperti itu, istirahatlah lebih lama, biasanya sekitar setengah jam. Kemudian mulai lagi. Banyak orang bersumpah dengan teknik ini, yang menggabungkan periode fokus intens dengan istirahat teratur — persis mengapa kami menyebutkannya dalam panduan kami untuk mengatasi penundaan.

See also  Apa yang akan terjadi jika anak Anda menelan baterai kancing?

Anda dapat menggunakan pengatur waktu dapur biasa untuk ini, jika Anda mau, tetapi kebanyakan orang saat ini mengandalkan aplikasi. Saya merekomendasikan Pomodor untuk siapa saja yang penasaran. Aplikasi sederhana ini berjalan sepenuhnya dalam browser web, artinya Anda tidak perlu menginstal apa pun. tekan tombol putar untuk mulai fokus pada suatu tugas, lalu istirahatlah saat Anda mendapat notifikasi untuk berhenti.

Beristirahat seharusnya tidak rumit, begitu juga antarmuka Pomodor. Justin Pot

Gunakan aplikasi khusus untuk memaksa masalah

Metode di atas mengandalkan Anda untuk berhenti bekerja ketika saatnya untuk berhenti, yang bukan merupakan pendekatan yang akan berhasil untuk semua orang. Jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk istirahat bahkan ketika Anda tahu Anda harus melakukannya, saya sarankan menginstal aplikasi yang benar-benar akan memaksa Anda untuk beristirahat: Stretchly. Aplikasi ini gratis dan open source, artinya tidak memiliki iklan dan secara umum dapat dianggap dapat dipercaya. Ini berjalan di Windows, macOS, dan Linux, jadi jika Anda memiliki komputer, Anda dapat menggunakannya.

Alasan saya menyukai Stretchly adalah karena ia muncul di atas apa pun yang Anda lakukan, secara efektif memaksa Anda untuk berhenti. Setiap kali, aplikasi ini juga menawarkan saran tentang cara menghabiskan waktu istirahat Anda, seperti memutar kepala ke arah cahaya alami atau melakukan peregangan dasar.

Antarmuka Stretchly, aplikasi yang membantu Anda beristirahat.
Dinginkan saja. Justin Pot

Ada dua jenis istirahat Stretchly: “istirahat mini”, yang berlangsung selama 20 detik dan terjadi setiap 10 menit, dan “istirahat panjang”, yang berlangsung selama 5 menit dan terjadi setiap setengah jam. Itu adalah waktu default, tetapi Anda dapat mengonfigurasi berapa lama dan seberapa sering kedua jenis jeda tersebut. Setiap kali Anda mengambil napas, Anda juga akan melihat tombol untuk mengabaikan jeda, tetapi Anda dapat mengaktifkan “Mode Ketat” untuk menghilangkan opsi itu. Untuk melakukannya, buka pengaturan, klik Jadwaldan centang salah satu atau kedua kotak di bawah Modus Ketat untuk memberi tahu aplikasi agar tidak memberi Anda jalan keluar.

See also  Cara memperbarui firmware pada perangkat Apple

Ini adalah aplikasi yang fleksibel dan dapat disesuaikan, dan aplikasi yang dapat membuat perbedaan besar dalam hari kerja Anda. Saya sarankan menginstalnya dan melihat bagaimana itu cocok dengan hidup Anda. Lagi pula, ini gratis, jadi tidak ada ruginya.