September 29, 2022

Tren kebugaran lainnya sedang memanas di seluruh AS—dan ini melibatkan peregangan dan berkeringat di cuaca panas yang kering seperti gurun.

Alih-alih menaikkan suhu di studio dengan sistem udara paksa tradisional, yoga panas inframerah menggunakan panel berpemanas untuk meniru kehangatan matahari. Energi pancaran menghangatkan tubuh praktisi dan lantai daripada udara di sekitarnya.

Para pendukung mengatakan bentuk yoga yang tidak terlalu berawa ini menawarkan manfaat kesehatan mulai dari peningkatan fleksibilitas hingga penurunan berat badan dan “detoksifikasi” tubuh melalui keringat. Tetapi seperti sauna inframerah (yang juga menggunakan jenis panas kering ini), tidak ada bukti yang mendukung sebagian besar klaim ini. Konon, yoga panas inframerah memang menawarkan banyak keuntungan yang sama dari gaya yoga lainnya, dan mungkin memudahkan beberapa orang untuk berlatih pada suhu yang lebih tinggi.

“Itu benar-benar sensasi yang berbeda, berlatih dalam kondisi panas yang kering,” kata Stacy D. Hunter, direktur Lab Fisiologi Kardiovaskular di Texas State University, yang telah berlatih yoga panas selama lebih dari satu dekade dan mempelajari bagaimana pemanasan dan bentuk yang tidak dipanaskan mempengaruhi kesehatan pembuluh darah. “Tidak terasa lebih panas [at first] karena praktis tidak ada kelembapan di sana, tetapi ketika Anda mulai berlatih … itu sangat sulit, terasa sangat panas, dan itu sangat menantang secara mental.”

Yoga panas vs. yoga biasa

“Yoga secara umum sangat bagus untuk banyak alasan, untuk kesehatan fisik dan mental,” kata Cara Hall, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan olahraga perawatan primer di Keck Medicine of USC.

Gerakan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga dapat meredakan nyeri punggung dan leher bagian bawah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Ketika dipraktekkan secara konsisten, kata Hunter, itu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dan membantu pembuluh darah melebar untuk meningkatkan aliran darah. Dia dan kolaboratornya sedang menyelidiki lebih lanjut bagaimana yoga tanpa pemanasan mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh.

See also  Cara mengirim dan menerima teks dari kenyamanan komputer Anda

Selama kelas yoga panas, ruangan dipanaskan hingga sekitar 90 hingga 105 derajat Fahrenheit, yang memungkinkan peserta menjadi lebih lentur dan berkeringat lebih banyak. Variasi ini dimaksudkan untuk lebih meningkatkan fleksibilitas dan memperdalam peregangan.

“Untuk seseorang yang berlatih atau mengkondisikan untuk melakukan semacam acara pertunjukan di tempat yang panas atau hanya mencoba untuk mencapai puncak kinerja mereka, yoga panas mungkin merupakan cara yang baik untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan itu atau untuk dapat sedikit mendorong diri Anda sendiri. lebih,” kata Hall.

[Related: 5 stretches you should do every day]

Namun, Hunter mencatat, jumlah keseluruhan kalori yang terbakar selama yoga panas dan gaya yoga tradisional lainnya cukup mirip. Dia dan timnya lebih lanjut menemukan bahwa yoga panas dan yoga tanpa pemanasan memiliki efek yang sama pada pelebaran pembuluh darah. “Tampaknya panas tidak memberikan manfaat tambahan dalam hal fungsi vaskular,” katanya.

“Masih banyak yang belum terdokumentasikan dalam hal manfaat yoga panas,” tambah Hunter. “Beberapa klaim yang dibuat tentang itu pasti mendahului bukti untuk mendukungnya.”

Manfaat yoga tidak datang dari berkeringat. Setor Foto

Mari kita bicara tentang detoksifikasi

Satu klaim yang sangat goyah adalah bahwa yoga panas, dan yoga panas inframerah khususnya, membantu “detoksifikasi.” Tetapi hal utama yang harus diingat adalah bahwa peran utama keringat adalah untuk mendinginkan tubuh, bukan untuk mengeluarkan zat berbahaya. Faktanya, ketika Anda berkeringat, Anda kehilangan elektrolit, yang meliputi mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh. “Saya tidak mengetahui adanya detoksifikasi melalui keringat,” kata Hunter.

Hati adalah organ utama yang bertanggung jawab untuk menangani produk limbah dan zat perusak yang mungkin ditemui seseorang, seperti amonia. “Ketika kita berbicara tentang kehilangan racun, saya akan menyerahkannya pada hati,” kata Hall.

See also  Para antropolog masih bergulat dengan kewajiban mereka terhadap yang hidup dan yang mati

Secara umum, mungkin saja berlatih di panas kering dapat mengurangi risiko kepanasan selama kelas, kata Hunter, meskipun lebih banyak data diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini. “Kelembaban membuat keringat lebih sulit untuk menguap … sebenarnya penguapan keringatlah yang membawa panas dari tubuh,” katanya. “Dengan panas inframerah kering, Anda pasti dapat mentolerir suhu yang lebih tinggi juga, dibandingkan dengan panas yang dikombinasikan dengan kelembapan seperti di Bikram, atau gaya yoga panas tradisional.” (Bikram adalah bentuk yoga panas yang sangat intens yang dipopulerkan pada tahun 1970-an oleh seorang guru India yang diresepkan sendiri, yang kemudian melarikan diri dari AS setelah beberapa tuduhan penyerangan seksual).

[Related: How much exercise do I need to stay healthy?]

Yoga panas biasa bisa sangat “lengket”, Hall mengakui. “Inframerah” [heat] mungkin menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan, yang dapat membantu Anda lebih jauh selama latihan Anda karena terasa kurang pengap, lebih alami, dan sebagainya, ”katanya. “Saya pikir target utama untuk ini adalah orang-orang yang melakukan yoga panas untuk memulai dan berpotensi membuatnya lebih nyaman.”

Hunter juga menjalankan penelitian untuk menentukan apakah yoga panas inframerah dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah pada orang dewasa kulit hitam di AS, yang cenderung tidak proporsional sensitif terhadap perubahan tekanan darah. Namun, dia menduga bahwa latihan tersebut tidak menawarkan banyak manfaat kesehatan di luar jenis yoga klasik.

Apa yang harus dipertimbangkan sebelum Anda mencoba yoga panas inframerah?

Ada beberapa risiko potensial yang perlu diingat saat berlatih inframerah dan jenis yoga panas lainnya.

Berlatih dalam kondisi panas membuat latihan menjadi berat, tetapi dapat menyebabkan cedera ketika orang mendorong diri mereka terlalu jauh karena mereka lebih longgar dari biasanya. Yoga panas juga meningkatkan risiko dehidrasi dan kepanasan.

See also  Bersenang-senanglah dengan 7 alat bertenaga AI gratis ini

Jika Anda berencana untuk mencoba kelas, Hall menyarankan untuk menghidrasi sebelum dimulai, dan jangan takut untuk istirahat jika Anda membutuhkannya.

[Related: The best (and worst) beverages to sip when you’re dehydrated]

“Saya memperingatkan orang-orang untuk tidak melewati titik kenyamanan mereka; itu akan terasa seperti sedikit peregangan tetapi tidak ada yang ekstrem dan pasti tidak mendorong rasa sakit, ”katanya. “Itu adalah risiko yang Anda jalankan dengan yoga panas: berlebihan.”

Penting juga untuk membiasakan diri Anda dengan tanda-tanda penyakit yang berhubungan dengan panas. “Saya pernah berada dalam situasi di mana ada seseorang di dalam ruangan yang mulai mengalami disorientasi, atau mungkin mereka terlihat seperti akan pingsan, dan instruktur akan memberitahu mereka untuk tidak meninggalkan ruangan. Itu berbahaya, ”kata Hunter. “Jelas jangan dengarkan instruksi itu.”

Ada sejumlah kondisi yang dapat membuat orang tidak aman untuk berlatih inframerah dan bentuk yoga panas lainnya, kata Hunter, seperti penyakit jantung, kehamilan, tekanan darah sangat tinggi, atau sedang menjalani pengobatan tertentu.

Jika Anda akhirnya berkomitmen pada latihan yoga panas inframerah, “tetapkan harapan Anda secara realistis untuk melakukannya,” kata Hall. “Fokusnya seharusnya membuat Anda lebih kuat, berpotensi beberapa manfaat kesehatan mental, dan manfaat fleksibilitas, daripada, ‘Berapa banyak saya bisa berkeringat?’”