October 6, 2022

Beberapa dekade penelitian psikologi lingkungan memberi tahu kita bahwa segala sesuatu yang mengelilingi kita sangat penting untuk kesehatan mental kita, dan alam memiliki peran yang sangat kuat dalam membuat kita merasa baik. Studi klinis menunjukkan bahwa cahaya alami dapat secara signifikan meningkatkan hasil kesehatan untuk pasien dengan depresi dan agitasi. Demikian juga, ruang yang berantakan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh yang mengakibatkan stres dan depresi, tetapi juga membuat kita lebih rentan untuk membuat kesalahan dan menyerah pada impuls kita. Sebuah studi tahun 1984 yang diterbitkan di Science menemukan bahwa pasien operasi pulih lebih baik di kamar dengan pemandangan pepohonan daripada dinding bata.

Ini semua mungkin tampak jelas, tetapi mudah untuk dilupakan. Bidang seperti arsitektur dan desain, yang tujuan utamanya adalah menciptakan ruang yang menyenangkan dan fungsional bagi penghuninya, tidak selalu sepenuhnya menganut prinsip-prinsip ini.

Faktanya, ada beberapa penyesuaian mudah dan tepat sebelum hidung Anda dapat Anda lakukan untuk menjadikan rumah Anda ruang yang lebih ramah untuk kesehatan mental Anda. Mereka lebih dari sekadar menyebarkan tanaman di sekitar, tetapi mereka ramah penyewa, dan tidak memerlukan anggaran besar atau kebebasan untuk meruntuhkan tembok.

Munculnya desain biofilik

Natalia Olszewska, peneliti ilmu saraf yang diterapkan pada arsitektur di The Center for Conscious Design yang bekerja untuk membantu membangun ruang yang berfokus pada kesehatan mental, menjelaskan bahwa ada prinsip biologis, seperti kebutuhan akan cahaya alami dan tanaman hijau, yang harus kita pertimbangkan saat membuat spasi. Tetapi butuh beberapa saat bagi arsitektur dan desain untuk mengakomodasi kebutuhan ini, tambahnya.

[Related: Best twinkle lights of 2022]

Desain biofilik adalah pemahaman baru tentang pentingnya elemen alam dalam desain rumah. Berarti “cinta kehidupan yang penuh gairah,” tren arsitektur ini mengakui alam sebagai tahap evolusi kita sebagai spesies dan menggabungkan hubungan itu ke dalam ruang yang kita huni. Ini, menurut para ahli desain biofilik, adalah salah satu cara paling efektif untuk menciptakan ruang yang lebih baik bagi kesehatan mental kita.

“Dalam sekitar 200.000 tahun terakhir, otak kita tidak banyak berubah. Tubuh kita tidak banyak berubah—pada dasarnya kita masih spesies yang sama,” kata Michal Matlon, psikolog arsitektur yang bekerja dengan Olszewska di Venetian Letter, buletin kesehatan mental dan desain. Dia menjelaskan bahwa otak dan tubuh kita telah berkembang agar sesuai dengan lingkungan alam dan kita perlu membangun ruang yang mencerminkan hal itu. Ini bukan hanya tentang bagaimana mereka terlihat secara estetis, tetapi tentang bagaimana mereka merangsang indra kita.

Inilah sebabnya mengapa cahaya adalah salah satu elemen terpenting yang harus diingat saat mendesain rumah kita. Akses ke siang hari meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2020 oleh jurnal yang sama menunjukkan peserta yang memiliki akses ke cahaya alami mendapat skor 42 persen lebih tinggi dalam penilaian kognitif daripada mereka yang tidak.

Jika Anda memiliki rumah dan memiliki sumber daya, Anda dapat meningkatkan dosis sinar matahari harian dengan menambahkan beberapa lampu atap. Tetapi sesuatu yang sederhana seperti membuka kerai atau gorden setiap hari dapat membuat perbedaan besar, jelas Ben Channon, seorang arsitek, dan penulis Senang dengan Desain. Bahkan hanya dengan memindahkan meja Anda di bawah sumber cahaya alami langsung dapat meningkatkan kinerja dan kreativitas Anda.

“Kami tahu bahwa kami membutuhkan cahaya alami, tetapi ada juga banyak pembicaraan tentang pencahayaan sirkadian,” kata Matlon.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menghindari cahaya buatan sebanyak mungkin di malam hari, dan lampu biru, khususnya, memiliki efek positif pada siklus tidur kita. Ini juga, kata Matlon, adalah tweak yang mudah. Anda dapat membeli bola lampu pintar dan mengaturnya untuk meredup secara otomatis saat malam tiba, atau Anda dapat mencari bola lampu khusus spektrum biru untuk memastikan cahaya di sekitar rumah Anda—terutama di kamar tidur dan ruang tamu—hangat. Memperkenalkan lampu tugas yang lebih kecil atau lampu atmosfer yang dikategorikan dapat membantu memfokuskan penerangan hanya di tempat yang Anda butuhkan. Memantulkan cahaya dari permukaan seperti dinding atau filter daripada mengarahkannya langsung ke sesuatu, juga dapat mengurangi pencahayaan keseluruhan di sebuah ruangan dan membuat Anda siap untuk tidur.

Anda mungkin juga ingin menciptakan kembali dinamisme cahaya di dunia luar. Olszewska menyarankan Anda mencoba mencari lampu yang meniru efek cahaya yang merambat melalui kanopi, misalnya, atau pantulan air yang bergerak. Demikian pula, masuk akal jika lampu matahari terbenam telah mengambil alih internet.

Tapi Olszewska mengatakan bukan hanya tentang hijau dan biru untuk meniru pepohonan dan laut. Karena idenya adalah untuk menghadirkan alam bebas, warna yang Anda pilih akan bergantung pada lingkungan sekitar rumah Anda—termasuk desain perkotaan tetapi juga geografi tempat tersebut.

“Anda ingin memiliki korespondensi semacam ini antara warna luar dan warna di dalam karena Anda ingin menciptakan kembali hubungan dengan luar,” katanya.

Amber Dunford, seorang psikolog desain di Overstock.com, mengatakan palet warna monokromatik juga dapat membantu lingkungan Anda lebih mengingatkan Anda pada alam. Dan lebih banyak alam berarti kesehatan mental yang lebih baik. Dalam dunia desain, palet monokromatik tidak berarti hanya satu rona, tetapi keluarga warna yang dekat satu sama lain, seperti oranye menjadi kuning.

See also  Kekeringan di Hawaii berdampak pada satwa liar yang terancam punah

“Ruang monokromatik menimbulkan efek menenangkan pada manusia, karena transisi dalam perubahan warna lebih halus dan mudah dialami,” katanya. “Sementara warna kontras seperti merah dan hijau menciptakan efek energi, palet monokromatik menciptakan efek menenangkan.”

Bukan hanya warna yang Anda cat dinding, tetapi nada dari segala sesuatu atau setidaknya elemen utama dalam sebuah ruangan. Mulailah dengan bagian penahan seperti permadani atau sofa, kata Dunford, dan kemudian lapisi elemen yang lebih kecil seperti bantal, lempar, dan karya seni dengan warna serupa.

Jangan takut dengan pola

Sangat mudah untuk berpikir bahwa menggunakan palet monokromatik alami berarti mengarah ke estetika yang Anda anggap biasa atau membosankan. Tetapi alam penuh dengan pola dan fraktal yang rumit, catat Channon, dan penelitian menunjukkan bahwa menciptakannya kembali di dalam rumah Anda dapat membantu mengurangi stres hingga 60 persen.

“Ada kebutuhan untuk kompleksitas visual karena kami tidak suka bosan,” kata Channon.

Bahkan hanya dengan melihat gambar-gambar alam dapat membuat Anda rileks seperti sedang melihat pemandangan alam yang sebenarnya, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health. Dan jika Anda tidak ingin langsung menggantung gambar lautan dan hutan di dinding Anda, satu trik mudah untuk memenuhi kebutuhan Anda akan kerumitan visual dan alam adalah dengan menggunakan pola daun, kayu, atau air.

Perkenalkan tekstur alami

Tidak ada lingkungan alami yang benar-benar mulus, jadi Anda dapat bereksperimen dengan tekstur dengan menambahkan karpet, gorden, dan furnitur. Anda juga dapat mengaburkan batas antara outdoor dan indoor dengan memperkenalkan bata ekspos dan beton. Tetapi menambahkan serat kayu, bahkan dalam jumlah kecil, adalah cara terbaik untuk menghadirkan nuansa luar ke dalam rumah Anda.

“Tinggal di sekitar tekstur kayu dapat memberikan respons pengurang stres yang sama seperti yang kita alami saat berada di alam,” kata Dunford. “Permukaan ini memberikan rasa hangat dan aman, dan sering digambarkan lebih nyaman dan lebih ramah dalam kaitannya dengan tekstur dan bahan lain.”

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di International Journal of Environmental Research and Public Health, menunjukkan bahwa menyentuh butiran kayu dapat menenangkan aktivitas korteks prefrontal dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita, yang menginduksi relaksasi.

Jika Anda sudah memiliki furnitur kayu di rumah, pertimbangkan untuk mengekspos kayu alami dengan mengampelasnya untuk menghilangkan cat atau lapisan mengkilap, kata Dunford. Dia juga merekomendasikan mencari kayu dan menggunakannya sebagai dekorasi di seluruh ruang Anda.

“Rangkaian cabang sederhana dalam vas atau potongan besar kulit kayu dapat berfungsi sebagai aksesori saat dipasangkan dengan benda lain di rak,” jelasnya.

See also  Manekin yang jatuh dapat mengajari kita tentang menyelam dengan aman

Anda juga dapat memperkenalkan potongan-potongan kecil seperti mangkuk kayu berukir, bingkai kayu, atau elemen yang lebih besar seperti meja kopi kayu atau furnitur dengan lengan kayu.

Susun dengan bentuk organik

Anda belum pernah melihat batu persegi sempurna atau pohon yang benar-benar lurus, itulah sebabnya menggunakan beberapa bentuk aneh di sekitar rumah dapat membantu mengingatkan otak Anda tentang habitat alami asalnya.

“Anda bisa membeli furnitur seperti meja kopi atau meja samping yang mungkin melengkung seperti rintisan,” kata Channon.

Bentuk bulat yang bagus juga bisa membantu.

Merangsang semua indra Anda

“Setiap kali Anda berada di luar ruangan, Anda benar-benar terpesona oleh apa yang terjadi karena semua indera Anda diaktifkan,” kata Matlon. “Jadi mari kita tidak hanya fokus pada apa yang dapat Anda lihat, tetapi juga apa yang dapat Anda dengar dan rasakan.”

Ruang kosong yang besar dengan gema dapat mengganggu dan mengasingkan karena biasanya tidak ada di alam, kata Matlon. Sebagai gantinya, gunakan tekstur dan bahan akustik, seperti karpet dan pelapis, untuk menyerap gema. Anda juga harus mempertimbangkan untuk memasukkan suara alami ke dalam ruang Anda—air mancur meja kecil dapat dengan mudah memberikan nyanyian sungai yang mengoceh.

Demikian pula, teknologi sekarang dapat meniru akustik alami. Baru-baru ini Matlon memperhatikan bahwa unit pendingin udaranya memiliki opsi untuk meniru angin alami seolah-olah jendela terbuka, mendorong udara masuk secara tidak merata dan pada sudut yang berbeda. “Udara terasa jauh lebih alami dan nyaman,” kata Matlon. Tidak semua AC melakukan hal ini, tentu saja, tetapi Anda dapat mencoba mesin white noise, atau bahkan platform online atau aplikasi smartphone, untuk menambahkan sedikit suasana alami ke ruangan Anda.

Peran untuk setiap ruangan—bahkan koridor

Cobalah untuk memisahkan ruang di mana Anda tidur dan beristirahat dari tempat Anda berekreasi dan bekerja. Ini dapat membantu otak Anda mendapatkan suasana hati yang tepat untuk apa yang perlu dilakukan, kata Channon.

Tetapi ruang transisi, seperti koridor atau pintu masuk, juga penting. Mereka sering dilupakan dan diabaikan, tetapi dapat berfungsi sebagai poin penting untuk memulihkan perhatian Anda dan menemukan kedamaian di antara area rumah Anda, kata Olszewska.

[Related: 5 great spots for LED strip lights around your home]

Misalnya, ruang transisi dapat membantu Anda berpindah dari hari kerja ke malam yang santai.

Koridor atau ruang lorong bisa menjadi peluang besar bagi kita untuk memulihkan sumber daya kognitif kita,” kata Olszewska, yang mempelopori gerakan membawa koridor ke pusat desain arsitektur. Dalam studinya yang diterbitkan dalam Journal of Science-Informed Design, dia menganalisis peran taman Jepang sebagai ruang transisi yang berfungsi sebagai area restoratif bagi pikiran.