September 24, 2022

Perasaan tidak nyaman saat menaiki pesawat merupakan masalah yang banyak dialami oleh para penerbang. Faktanya, sebanyak 40 persen dari semua orang mengalami beberapa bentuk kecemasan yang berhubungan dengan terbang, dipicu oleh apa pun mulai dari ketakutan akan ketinggian hingga serangan turbulensi yang kuat atau cerita mengerikan tentang bencana masa lalu.

Jika ini terdengar seperti Anda, ketahuilah bahwa kekhawatiran Anda adalah hal yang biasa. Tapi itu tidak berarti mereka didirikan dalam bahaya yang sebenarnya.

Dapatkan faktanya

Secara statistik, perjalanan udara adalah bentuk transportasi teraman di dunia. Ini berarti bahwa jika Anda merasa nyaman mengendarai mobil, logika mendikte Anda harus merasa lebih aman naik pesawat. Tapi itu tidak terjadi pada sebagian besar pelancong yang gugup, yang menganggap fakta bahwa terbang sangat aman terlalu abstrak dan tidak cukup untuk mengimbangi kekhawatiran mereka.

[Related: What an airplane’s black boxes can tell us]

Sebaliknya, membaca lebih banyak contoh konkret yang membuktikan keselamatan perjalanan udara mungkin lebih membantu bagi mereka yang menderita kecemasan pesawat.

  • Menurut statistik 2018, seseorang harus terbang setiap hari selama lebih dari 16.000 tahun sebelum mengalami kecelakaan pesawat yang fatal.
  • Pesawat terbang tidak hanya dibangun untuk menahan turbulensi, tetapi mereka nyaris tidak gentar dalam menghadapi tekanan yang jauh lebih signifikan. Misalnya, ujung sayap Airbus A350 XWB dapat menekuk hingga 17 kaki di atas posisi istirahatnya tanpa menyebabkan kerusakan apa pun.
  • Setiap penerbangan yang Anda lakukan dipantau oleh setidaknya delapan pengontrol lalu lintas udara: tiga saat lepas landas, tiga saat mendarat, dan dua untuk setiap sektor kontrol lalu lintas udara yang dilalui pesawat Anda. Ini berarti bahwa penerbangan lintas negara dapat memiliki lusinan profesional yang mengawasinya dan membantunya menghindari bahaya seperti cuaca buruk dan pesawat lainnya.
  • Mesin pesawat terbang adalah salah satu mesin paling canggih yang pernah dibuat, dan kemungkinan rusaknya sangat kecil. Tetapi bahkan jika semua mesin pesawat mati sekaligus, itu masih bisa mendarat dengan selamat.
See also  Bagaimana cara menambahkan peringatan konten ke tweet Anda

Ketahui pemicu Anda

Fakta-fakta yang dingin dan keras dapat membantu beberapa orang, tetapi mereka tidak mungkin menenangkan kecemasan penerbangan sepenuhnya. Selain statistik keselamatan, penerbang yang gugup juga harus mempersenjatai diri dengan kesadaran akan pemicu spesifik mereka sendiri.

“Tekad kita tentang apa yang terasa aman atau tidak tidak ada hubungannya dengan kualitas penalaran kita,” kata Martin Seif, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan kecemasan. “Kecemasan kita dipicu dari bagian otak kita yang tidak rasional.”

Sief berpendapat bahwa “takut terbang” adalah istilah selimut yang mencakup seluruh konstelasi ketakutan yang lebih spesifik, termasuk ketinggian, kecelakaan, terorisme, ruang tertutup, kuman, dan banyak lagi. Memikirkan ketakutan tertentu yang berlaku untuk Anda dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan.

Pisahkan bahaya dari kecemasan

“Kecemasan adalah perasaan bahwa Anda berada dalam bahaya padahal sebenarnya tidak. Ini adalah sistem alarm palsu,” jelas Seif. “Tidak ada yang rasional tentang ini—setiap orang yang datang menemui saya menyadari bahwa mereka lebih takut daripada yang seharusnya.”

Oleh karena itu, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda tidak dapat mempercayai otak cemas Anda dalam hal pikiran yang berhubungan dengan terbang. Berusahalah untuk tetap membumi dengan pengamatan sederhana untuk melucuti respons panik yang coba dipaksakan oleh otak Anda kepada Anda.

Pertama, pikirkan tentang orang-orang yang Anda kenal: teman, keluarga, rekan kerja, dan kenalan Anda. Apakah ada di antara mereka yang pernah tewas dalam kecelakaan pesawat? Apakah ada di antara mereka yang bahkan mengalami kecelakaan penerbangan yang tidak fatal? Jawabannya mungkin tidak. Ingatkan diri Anda bahwa ini karena kecelakaan pesawat sangat jarang terjadi, kebanyakan orang tidak mengenal satu orang pun yang pernah mengalaminya.

Kemudian, ketika Anda berada di pesawat, lihatlah sesama penumpang Anda dan kemungkinan Anda akan melihat setidaknya satu bayi atau anak kecil bersama orang tuanya. Jika terbang benar-benar berbahaya seperti yang ingin Anda percayai oleh kecemasan Anda, tidak ada orang tua yang akan membawa anak mereka ke pesawat. Karena itu, terbang harus lebih aman daripada yang Anda sadari saat ini.

See also  Bagaimana melindungi anak-anak dalam gelombang panas

Lain kali Anda berada di dalam mobil, bawalah botol air yang terisi sebagian dan perhatikan bagaimana gundukan dan lubang biasa di jalan menyebabkan air berdesak-desakan dengan hebat. Ingatlah gerakan itu saat Anda berada dalam penerbangan yang bergejolak. Perhatikan bahwa meskipun benjolan mungkin terasa signifikan, minuman dalam cangkir atau botol di sekitar Anda hanya akan bergerak sangat sedikit.

Akhirnya, pramugari terbang ke langit untuk mencari nafkah, sehingga mereka tahu persis bagian mana dari penerbangan yang diharapkan atau tidak diharapkan. Lain kali Anda merasa gugup, ambil isyarat emosional Anda dari mereka—kemungkinan besar suara mekanis, perubahan ketinggian, lampu peringatan di kabin, dan sinyal lainnya bukanlah penyebab alarm. Jika mereka tampak tenang dan santai, Anda dapat memberi diri Anda izin untuk bersantai juga.

Terima kecemasan Anda

Anda mungkin merasa bahwa kecemasan berada di udara adalah bagian terburuk dari terbang, tetapi Seif mengatakan banyak orang mengalami 70 persen atau lebih kecemasan itu bahkan sebelum mereka naik pesawat. Jika itu terdengar familier, kunci untuk mendapatkan kembali kenyamanan Anda adalah menerima perasaan cemas Anda, daripada melawannya.

“Cara terbaik untuk menangani kecemasan adalah mencoba mencari cara untuk membiarkannya sendiri,” kata Seif. “Kecemasan hidup di masa depan, dan semakin dekat Anda dengan masa kini, kecemasan Anda akan semakin mudah dikendalikan.”

Sebelum penerbangan Anda, cobalah untuk tidak memikirkan kecemasan Anda sama sekali. Takut akan penerbangan sering kali menjadi sumber stres terbesar bagi para penerbang yang gugup, tetapi kita hanya bisa mengendalikan perasaan dan apa yang kita lakukan saat ini. Hubungkan kembali diri Anda ke momen saat ini menggunakan panca indera Anda, dan akui bahwa kecemasan akan tiba ketika penerbangan benar-benar terjadi.

See also  Hemat hingga 50 persen untuk blender Vitamix yang diperbaharui

Saat Anda berada di bandara, hindari menggunakan zat yang mengubah pikiran seperti alkohol untuk mengobati sendiri kecemasan Anda—zat tersebut dapat membantu menumpulkan indra Anda, tetapi tidak mengatasi masalah yang mendasarinya. Sebaliknya, terima perasaan cemas Anda dan hindari terlibat dengannya. Anda juga dapat menggunakan beberapa fakta yang disebutkan di atas untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda aman.

[Related: Choose the best seat on any airplane]

Begitu Anda berada di pesawat, Anda mungkin akan mulai merasakan efek fisik dari kecemasan yang meningkat: telapak tangan berkeringat, bahu tegang, atau detak jantung berdebar kencang. Tubuh Anda merespons alarm palsu yang mengatakan bahwa bahaya sudah dekat—tetapi sebenarnya tidak. Lakukan yang terbaik untuk membuat tubuh Anda senyaman mungkin, makan dan minum air seperti biasa, dan alihkan otak Anda dari pikiran yang mengganggu dengan menggunakan hiburan dalam penerbangan yang tersedia.

Segera setelah Anda mendarat, perhatikan betapa nyaman dan mudahnya penerbangan Anda dibandingkan dengan apa yang Anda takutkan pada awalnya. Ini juga saat yang tepat untuk merenungkan proses mental yang Anda lalui: Anda diharapkan merasa cemas, Anda merasa cemas, dan kemudian Anda dibebaskan dari kecemasan itu dengan tiba dengan selamat di tempat tujuan.

Cari bantuan profesional

Sebagian kecil orang memiliki ketakutan terbang yang benar-benar melemahkan yang dapat diklasifikasikan sebagai aviophobia, gangguan kecemasan yang diakui secara resmi dan salah satu fobia paling umum. Jika ketakutan Anda untuk terbang memengaruhi cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari, solusi terbaik adalah mencari bantuan profesional.

Banyak terapis dilatih untuk mendiagnosis dan mengobati gangguan kecemasan dengan kombinasi terapi bicara, pengobatan, dan latihan praktis. Jika Anda merasa takut berlibur atau bahkan membatalkan perjalanan karena takut terbang, mungkin inilah saatnya untuk meminta bantuan ahli. Tidak ada obat ajaib yang dapat menghilangkan kecemasan segera, tetapi melakukan pekerjaan dengan bimbingan profesional dapat mengubah terbang dari tugas yang ditakuti kembali menjadi petualangan yang mengasyikkan.