September 26, 2022

Kebiasaan doomscrolling — iseng membolak-balik media sosial, mengonsumsi konten yang belum tentu baik untuk kesehatan mental kita — terlalu mudah untuk terjerumus. Di benak kami, kami tahu ada cara yang lebih produktif untuk mengisi waktu kami, namun kami terus membuka aplikasi yang sama dan menyegarkannya lagi dan lagi.

Sebagian masalahnya adalah ponsel kita selalu bersama kita dan mudah dijangkau. Masalah lainnya adalah ada banyak interval pendek dalam sehari, apakah menunggu di peron kereta bawah tanah atau bersiap-siap untuk tidur, di mana tidak ada yang lebih baik untuk kita lakukan selain membuka aplikasi kita dan melihat apa yang mungkin baru.

Tapi tidak harus seperti ini. Ada aplikasi yang dapat memberi kita semua jenis manfaat dan getaran positif sebagai alternatif dari pengguliran malapetaka. Dan terlebih lagi, Anda dapat menggunakannya dalam cuplikan singkat sepanjang hari, kapan pun Anda memiliki waktu luang.

1. Belajar bahasa

Anda tidak perlu mendaftar untuk pelajaran kehidupan nyata untuk mempelajari bahasa, karena beberapa aplikasi akan melatih Anda dalam bahasa lain langsung dari layar beranda. Sebagian besar dari mereka membagi pelajaran dan latihan menjadi beberapa bagian, dan Anda dapat melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri.

[Related: Social media drama can hit teens hard at different ages]

Investasikan beberapa menit di sana-sini sepanjang hari dan itu dapat dengan cepat bertambah menjadi berjam-jam untuk melatih keterampilan membaca, menulis, berbicara, dan mendengarkan Anda dalam bahasa lain. Setiap saat Anda dapat melacak kemajuan Anda dan mencampuradukkan jenis tes dan tantangan yang Anda lakukan.

See also  Cara menghilangkan simpul otot

Standar emas di sini adalah Duolingo (iOS, Android), karena antarmukanya yang intuitif dan pelajarannya yang cepat dan sederhana. Anda dapat menggunakannya secara gratis atau membayar $7 per bulan untuk menghapus iklan dan mendapatkan lebih banyak jenis latihan. Babbel (iOS, Android) dan batu rosettta (iOS, Android) adalah alternatif kualitas terbaik.

2. Baca buku

Buku dapat memberi Anda perspektif baru tentang kehidupan, membawa Anda pergi ke negeri imajiner, memberi Anda pengetahuan tentang semua jenis topik, membuat Anda tertawa dan menangis, dan banyak lagi. Dan jika Anda tidak ingin berurusan dengan hal yang sebenarnya, yang Anda butuhkan hanyalah telepon dan aplikasi e-reading yang sesuai.

Jika Anda menggunakan iOS, Anda punya Buku Appledan jika Anda menggunakan ponsel Android, ada Google Play Buku & Buku Audio. Ada juga alternatif pihak ketiga seperti Amazon Kindle aplikasi (iOS, Android) untuk dipertimbangkan. Semua aplikasi ini gratis untuk diunduh dan digunakan, dan Anda juga akan menemukan banyak e-book gratis—terutama buku klasik yang sudah tidak memiliki hak cipta.

Saat mengganti pengguliran malapetaka, Anda mungkin terkejut melihat seberapa banyak bacaan yang dapat Anda selesaikan hanya dengan beberapa menit sehari. Sekilas, Anda dapat melihat seberapa jauh Anda membaca setiap e-book dan berapa banyak bacaan yang tersisa.

3. Dengarkan podcast

Anda punya banyak alasan untuk mendengarkan podcast daripada menghabiskan waktu untuk melakukan pengguliran: Anda dapat mengistirahatkan mata, menenangkan pikiran sebelum tidur, dan mendengarkan genre favorit Anda. Ada begitu banyak podcast di luar sana yang pasti akan Anda temukan berdasarkan topik yang Anda sukai.

Yang penting untuk daftar khusus ini, sebagian besar pemutar podcast menyertakan fungsi pengatur waktu yang memungkinkan Anda mengatur berapa lama Anda ingin mendengarkan episode tertentu. Jadi, jika Anda tahu bahwa Anda memiliki waktu istirahat lima menit atau 10 menit sebelum tidur, Anda dapat mengatur pengatur waktu yang sesuai dan melupakan keharusan menatap layar.

See also  Data aplikasi pelacakan periode palsu tidak akan memperbaiki masalah privasi

Jika Anda menggunakan iPhone, pilihan pemutar podcast yang jelas adalah Podcast Apple. Untuk pengguna Android, mungkin Google Podcast (yang juga tersedia di iOS, omong-omong). Ada banyak pemutar podcast lain yang tersedia juga—kami terutama menyukai yang gratis gips saku (iOS, Android).

4. Baca artikel

Anda dapat berargumen bahwa membaca artikel berita di web adalah bentuk pengguliran malapetakanya sendiri, tetapi jika Anda berhati-hati dengan apa yang Anda baca dan dari mana sumbernya, hal itu tidak harus terjadi. Pastikan Anda menyertakan beberapa kabar baik dan sedikit kelegaan di samping kabar buruk—yang tidak ada kekurangannya akhir-akhir ini.

Anda dapat menyimpan artikel ke Instapaper (iOS, Android) dengan sangat mudah dari browser web apa pun. Aplikasi ini memotong iklan, bilah navigasi, dan gangguan lainnya, memberi Anda antarmuka membaca yang disederhanakan. Lebih baik lagi, ini menunjukkan kepada Anda sekilas berapa panjang setiap artikel, sehingga Anda dapat memilih dan memilih yang sesuai. Dengan $3 per bulan Anda bisa mendapatkan fitur tambahan seperti pencarian teks lengkap dan tidak ada batasan pada catatan yang Anda tambahkan ke artikel.

Feedly (iOS, Android) juga patut dipertimbangkan. Pembaca RSS ini dapat menyusun artikel baru dari situs favorit Anda, memberi Anda antarmuka langsung untuk membacanya, dan menambahkan fitur seperti tag dan sorotan. Anda dapat mengikuti hingga 100 feed secara gratis, dan setelah itu, paket berbayar mulai dari $6 per bulan.

Anda bisa memasukkan daftar putar santai, misalnya, dan membiarkan pikiran Anda melayang—pencarian cepat di Youtube (iOS, Android) atau Spotify (iOS, Android) akan mengembalikan banyak opsi untuk Anda pilih. YouTube juga dapat menawarkan banyak meditasi terpandu gratis kepada Anda: Sertakan batas waktu dalam pencarian Anda yang sesuai dengan waktu yang Anda miliki.

Lalu ada aplikasi meditasi khusus yang dapat Anda gunakan. Salah satu yang paling terkenal adalah Ruang kepala (iOS, Android), yang memiliki ratusan meditasi terpandu untuk dipilih—biayanya $13 per bulan, tetapi Anda dapat mencobanya gratis selama seminggu. Tenang (iOS, Android) juga layak untuk dilihat, dengan perpustakaannya sendiri yang luas dan pilihan durasi meditasi: Konten dalam jumlah terbatas tersedia secara gratis, dengan langganan premium seharga $15 per bulan.