September 27, 2022

Berkat iklim kita yang berubah, musim panas berarti tiga bulan gelombang panas yang lengket, lembab, dan menyengat yang sebagian besar infrastruktur kita tidak siap untuk menanganinya. Dan meskipun sedikit mendingin di malam hari, tertidur di bawah selimut panas yang tak henti-hentinya bukanlah tugas yang mudah.

Jika Anda memiliki unit AC di rumah, Anda mungkin tidak memiliki masalah sama sekali. Tetapi menjaganya agar tetap berangin sepanjang malam bisa menjadi pemborosan energi yang mahal, jadi Anda mungkin ingin membuat kamar tidur Anda nyaman dengan sesedikit mungkin bantuan dari AC Anda.

[Related: How to stay cool if you lose power during a heatwave]

Ketika di luar sangat panas, tubuh kita lebih sulit menurunkan suhu inti kita serendah yang seharusnya, jadi kita berjuang untuk tertidur. Dan bahkan jika kita berhasil tertidur, kita kurang tidur. Untuk menangkap Z yang didambakan dengan nyaman, cobalah untuk menjaga suhu kamar Anda antara 60 dan 67 derajat (15 dan 20 derajat Celcius)—atau sedekat mungkin dengan alat yang Anda miliki.

Sebelum tidur: Siapkan rumah Anda

Semakin dingin Anda menjaga rumah Anda sepanjang hari, semakin mudah untuk mencapai sweet spot tidur di malam hari.

Jauhkan sinar matahari dan panas keluar

Tutup tirai dan jendela (terutama yang tidak menghadap ke utara) selama jam-jam terpanas dan paling terang dalam sehari. Di musim panas, ini biasanya berarti jam antara 12 dan 16:30, tergantung pada lokasi Anda dan kondisi cuaca lainnya seperti angin dan awan. Ini akan mencegah panas masuk dan terperangkap di rumah Anda.

See also  Cara mengatur ulang perangkat iOS, Android, Windows, dan macOS

Kiat pro: Dapatkan gorden anti tembus pandang berkualitas tinggi. Beberapa mengklaim mampu membelokkan 90 persen lebih banyak sinar matahari dan panas daripada tirai biasa, tetapi itu akan tergantung pada berbagai faktor, seperti warna, ketebalan, dan bahan.

Buat draf dan dapatkan bantuan dari peralatan Anda

Setelah jam-jam yang paling menekan berakhir, buka pintu dan jendela untuk mendapatkan udara yang bersirkulasi melalui rumah Anda. Mudah-mudahan ini akan mendorong keluarnya panas yang masuk ke dalam di siang hari.

Untuk mendapatkan dorongan ekstra, Anda dapat menyalakan kipas angin di sekitar rumah Anda (termasuk yang ada di kamar mandi dan di atas kompor Anda). Jika Anda memiliki kipas langit-langit, atur agar berputar berlawanan arah jarum jam untuk menjaga udara panas tetap tinggi dan menciptakan aliran udara yang lebih dingin.

Peralatan lain juga tidak boleh menaikkan suhu. Pastikan ventilasi pada semua elektronik Anda bersih dan tidak terhalang, dan jika Anda perlu mengeringkan cucian, pastikan mesin Anda tidak terlalu panas karena akumulasi serat.

Saat tidur: Tetap tenang

Ketika akhirnya tiba waktunya untuk tidur, usaha Anda sepanjang hari seharusnya menghasilkan rumah yang sejuk. Jika itu tidak cukup, Anda masih memiliki beberapa kartu as yang dapat Anda mainkan sebelum menyalakan AC.

Hidrat

Ketika tubuh Anda tidak dapat menurunkan suhunya seperti biasanya di malam hari, ia akan mulai berkeringat. Dalam gelombang panas, ini sebagian besar akan terjadi sepanjang malam, jadi sebaiknya Anda bersiap untuk itu. Minumlah banyak cairan sebelum tidur dan simpan lebih banyak di nakas Anda untuk mengisi kembali tingkat kelembapan Anda saat Anda membutuhkannya.

Lupakan mandi air dingin

Anda mungkin berpikir bahwa mandi air dingin sebelum tidur akan menjadi cara yang sempurna untuk menurunkan suhu tubuh Anda, tetapi itu sebenarnya kontraproduktif. Memberikan tubuh Anda kejutan dingin akan mengarahkan aliran darah ke inti Anda untuk melindungi organ internal Anda, mencegah kehilangan panas. Tapi begitu air dingin berhenti, darah Anda akan mengalir ke kulit Anda untuk mengatur suhu, dan Anda akan benar-benar merasa lebih panas saat keluar dari kamar mandi. Ditambah lagi fakta bahwa bilas air dingin akan membangunkan Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

See also  Dapatkan peringatan untuk gambar Teleskop Luar Angkasa James Webb baru

Pergi rendah

Udara panas naik, jadi semakin tinggi Anda, semakin panas. Jika kamar tidur Anda berada di lantai dua atau tiga, cobalah tidur di lantai pertama.

Pilih kain yang menyerap kelembapan

Ketika datang ke apa yang Anda dan tempat tidur Anda kenakan di malam hari selama gelombang panas, jawabannya selalu alami, kain bernapas. Kapas, linen, bambu, dan sutra adalah pilihan yang baik, dan semakin sedikit poliester atau serat sintetis lainnya, semakin baik. Hal yang sama berlaku untuk seprai, selimut, dan bahkan penutup kasur Anda.

Jenis tekstil ini memungkinkan udara bersirkulasi lebih bebas, dan akan mencegah keringat berlebih menumpuk di tubuh Anda. Poin terakhir itulah mengapa memakai piyama ringan sebenarnya lebih baik daripada tidur telanjang untuk tetap keren. Saat Anda memilih piyama Anda, pilih yang longgar, dan buat diri Anda nyaman dengan kain lembut yang bagus.

Jaga agar udara tetap bergerak

Jika suhu di luar lebih rendah daripada di kamar tidur Anda, buka jendela untuk membiarkan angin masuk dan gunakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi. Jika Anda memiliki kipas langit-langit, biarkan kipas berputar berlawanan arah jarum jam semalaman untuk menarik udara panas ke atas dan menjauh dari Anda.

Keluarkan hewan peliharaan dan mitra Anda

Mitra dan hewan peliharaan sangat bagus untuk dimiliki di musim dingin, tetapi mereka adalah sumber panas yang tidak perlu selama malam musim panas yang panas. Singkirkan mereka—atau setidaknya dorong mereka sejauh mungkin saat di tempat tidur (tolong jangan jatuhkan mereka ke lantai). Mungkin Anda dan pasangan dapat mencapai kesepakatan untuk mengatur jarak antara Anda berdua demi Anda berdua, tetapi jika Anda perlu mengusir anjing Anda, setidaknya berikan mereka bantalan pendingin yang bagus.

See also  Pemulihan COVID yang lama akhirnya mendapatkan lebih banyak perhatian

[Related: Heat is the silent killer we should all be worried about]

Bersantailah

Gunakan lap basah atau kompres dingin yang dibungkus handuk agar Anda tetap sejuk sepanjang malam. Anda dapat meletakkannya di titik nadi Anda (pergelangan tangan, selangkangan, bagian belakang leher, di belakang lutut, dan di lekukan siku Anda) untuk meredakannya dengan segera. Anda juga dapat mengisi botol air panas yang baik dan memasukkannya ke dalam freezer sehingga nyaman dan dingin untuk waktu tidur. Pastikan untuk menutupnya rapat-rapat agar Anda tidak terbangun di rawa-rawa di tengah malam.

Berbelanja secara Royal pada beberapa teknologi pendingin

Jika Anda punya uang, Anda mungkin ingin membeli beberapa gadget untuk membuat Anda tetap tenang. Anda sekarang dapat menemukan kasur dan bantal yang dibuat dengan bahan khusus yang menjamin tempat tidur Anda tetap nyaman dan sejuk sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak. Dan jika Anda memiliki ruang untuk itu, Anda juga bisa mendapatkan perangkat seperti sistem Ooler Sleep ChiliSleep, alat yang menyemburkan air dingin ke dalam penutup kasur yang dirancang khusus untuk memastikan tidur yang nyenyak dan dingin.